Bà bầu 5 tháng nên ăn gì và kiêng gì để con khỏe mạnh?
Tháng thứ 5 của thai kỳ là giai đoạn thai nhi bắt đầu lớn và phát triển nhanh chóng. Vì vậy, bà bầu cần quan tâm hơn đến chế độ ăn uống của mình để đảm bảo chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về bà bầu nên ăn gì, không nên ăn gì, ăn như thế nào để chị em chuẩn bị tốt nhất.
Xem thêm:
- Đang có bầu ăn nho được không? có ảnh hường gì không
- Đang có bầu ăn vú sữa được không? có ảnh hưởng gì không?
- Bà bầu ăn trứng ngỗng có tác dụng gì? Nên ăn vào thời điểm nào tốt?
CHẾ ĐỘ ĂN CHO BÀ BẦU 5 THÁNG
Khi mang thai, nhu cầu về năng lượng và chất dinh dưỡng của bà bầu sẽ tăng lên đáng kể. Vì vậy, chế độ ăn uống khi mang thai cần được chú ý.
Ví dụ, phụ nữ mang thai sẽ cần nhiều sắt hơn để sản xuất đủ máu cho cả mẹ và bé. Bữa ăn của bà bầu tháng thứ 5 cần những thực phẩm giàu chất sắt để đáp ứng đủ nhu cầu và giúp thai nhi phát triển tốt.
Tháng thứ 5 là thời điểm thai nhi bắt đầu phát triển nhanh chóng khiến bụng bầu lộ rõ hơn. Đây cũng là thời điểm mẹ bầu hết ốm nghén nên việc bổ sung dinh dưỡng cũng diễn ra thuận lợi hơn. Bà bầu tháng thứ 5 nên ăn gì? Ở giai đoạn này, sắt và canxi là hai dưỡng chất cần được ưu tiên bổ sung.
Chị em cần tìm hiểu nhu cầu dinh dưỡng của tháng thứ 5 để ăn uống đúng cách và đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Chế độ ăn cân đối cần đảm bảo cả hai yêu cầu về chất và lượng.
CÁC CHẤT DINH DƯỠNG BÀ BẦU CẦN BỔ SUNG KHI ĐƯỢC 5 THÁNG
Bà bầu tháng thứ 5 nên ăn gì? Những món ăn tốt cho bà bầu tháng thứ 5 cần đảm bảo cung cấp những dưỡng chất quan trọng trong giai đoạn này. Mang thai tháng thứ 5, bà bầu cần chú ý bổ sung một số dưỡng chất cần thiết như:
SẮT
Ở tháng thứ 5, thai nhi phát triển nhanh chóng, bà bầu cần cung cấp nhiều máu hơn cho em bé. Nếu không có đủ chất sắt, phụ nữ mang thai có nguy cơ bị thiếu máu. Ngoài ra, sắt còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng cho bà bầu.
CANXI
Canxi không chỉ giúp hình thành xương, răng cho bé mà còn tham gia vào quá trình hình thành hệ thần kinh.
KẼM
Đây là chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai tháng thứ 5. Một số thực phẩm giúp bổ sung kẽm như thịt đỏ, các loại đậu, động vật có vỏ như trai, sò, ngao, các loại hạt.
CHẤT ĐẠM
Đây là dưỡng chất giúp hình thành cơ bắp và các cơ quan của thai nhi cũng như cung cấp năng lượng cần thiết. Bổ sung đầy đủ protein sẽ duy trì sức khỏe tốt cho mẹ cũng như sự phát triển khỏe mạnh của em bé.
CHẤT BÉO
Chất béo giúp phát triển trí não của bé vào tháng thứ 5 của thai kỳ. Tuy nhiên, việc bổ sung chất béo cần đúng cách để bà bầu không bị béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nên Ăn dầu thực vật và dầu cá vì chúng tốt hơn mỡ động vật.
NHỮNG MÓN ĂN TỐT CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 5
Để bổ sung dinh dưỡng, bà bầu tháng thứ 5 nên ăn gì? Một số thực phẩm bà bầu tháng thứ 5 nên ăn như:
CÁC LOẠI THỊT
Thịt nạc cung cấp nhiều protein và sắt nhất so với các loại thực phẩm khác, đặc biệt là thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn. Tuy nhiên, bà bầu nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, chuyển đổi giữa thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt gia cầm để vừa ngon vừa bổ dưỡng cho em bé.
CÁ VÀ TRỨNG
Các loại cá biển như cá trích, cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mú là nguồn cung cấp chất béo dồi dào có lợi cho sự phát triển trí não của thai nhi. Ngoài ra, những thực phẩm này còn được tăng cường omega 3.
Tuy nhiên, khi chế biến các món ăn với cá, bà bầu nên sơ chế và nấu kỹ, để tránh bị ngộ độc, rối loạn tiêu hóa. Theo các chuyên gia, bà bầu nên ăn 300g cá mỗi tuần là đủ.
Chị em cũng cần tránh ăn các loại cá biển như cá ngói, cá bơn, cá bơn vì những loại cá này có chứa thủy ngân gây hại cho sự phát triển của thai nhi.
Trứng cũng là một thực phẩm tốt cho bà bầu tháng thứ 5. Chất béo lecithin trong trứng giúp điều chỉnh lượng cholesterol trong cơ thể và trứng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ.
CÁC LOẠI ĐẬU
Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu xanh nói chung hay đậu nành nói riêng rất giàu protein. Các loại đậu thích hợp nhất cho những người ăn chay, những người cần protein từ thực vật.
SỮA VÀ THỰC PHẨM TỪ SỮA
Sữa rất giàu canxi giúp phát triển xương, răng và cơ bắp cho thai nhi. Vì vậy, chế độ ăn uống của bà bầu tháng thứ 5 không thể thiếu sữa. Nếu không uống được sữa bò, chị em có thể chọn sữa đậu nành hoặc các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai để thay thế.
CÁC LOẠI NGŨ CỐC
Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin A, B giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, chất xơ giúp tiêu hóa tốt. Ngoài ra, sắt và magie trong ngũ cốc còn giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Các loại thực phẩm như cơm, bún, phở, ngô, khoai, mì, bánh mì cung cấp nhiều tinh bột, là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể hoạt động.
TRÁI CÂY
Trái cây cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bổ sung năng lượng, tăng sức đề kháng cho bà bầu. Trái cây còn giúp bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và cân bằng cảm xúc cho bà bầu hiệu quả.
RAU CỦ VÀ TRÁI CÂY
Hàm lượng chất xơ cao từ các loại rau xanh và trái cây như bầu, bí, cà chua, cà tím sẽ giúp hệ tiêu hóa của bà bầu hoạt động hiệu quả hơn.
CÁC LOẠI HẠT
Các loại hạt chứa nhiều axit béo và protein, giúp bổ sung năng lượng cho bà bầu. Mỗi ngày một nắm các loại hạt như hạnh nhân, mắc ca, hạt sen, óc chó sẽ giúp nâng cao tinh thần, giúp chị em phấn chấn hơn, yêu đời hơn.
BỔ SUNG CANXI VÀ SẮT
Theo các chuyên gia, bà bầu nên bổ sung canxi và sắt dưới dạng uống để đáp ứng nhu cầu của cơ thể, bên cạnh việc ăn uống hàng ngày. Khi sử dụng, nên uống các viên khác nhau cách nhau từ 2 giờ trở lên để hấp thu tốt nhất.
UỐNG ĐỦ NƯỚC
Ngoài việc ăn uống đủ chất thì việc bổ sung nước hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ ẩm cho cơ thể bà bầu, tránh táo bón. Nước cũng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
BÀ BẦU THÁNG THỨ 5 KHÔNG NÊN ĂN GÌ?
Bên cạnh việc chú ý bà bầu nên ăn gì ở tháng thứ 5 thì cũng cần lưu ý đến những thực phẩm không tốt trong giai đoạn này. Để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu cũng như thai nhi, cần tránh một số loại thực phẩm như:
MỘT SỐ LOẠI TRÁI CÂY
Trái cây rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải loại trái cây nào cũng tốt cho bà bầu. Một số loại trái cây nếu ăn quá nhiều có thể gây sẩy thai như đu đủ xanh, dứa, lựu. Trái cây đóng hộp thường chứa nhiều chất bảo quản, không tốt cho thai kỳ nên mẹ bầu cần tránh.
NƯỚC CÓ GAS
Nước ngọt có ga dễ gây rối loạn tiêu hóa và tăng cân cho bà bầu. Thừa cân khi mang thai sẽ gây ra nhiều bất tiện cho chị em cũng như có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm, khó giảm cân sau sinh.
THỨC ĂN NGỌT
Bánh kẹo ngọt chứa nhiều đường hóa học và chất béo nên dễ gây tăng cân cho bà bầu.
THỨC ĂN NHANH
Thức ăn nhanh vỉa hè thường được chế biến không sạch sẽ, dễ gây rối loạn tiêu hóa. Thức ăn nhanh nói chung như nước ngọt có ga đều có ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe bà bầu.
TRÀ VÀ CÀ PHÊ
Hàm lượng caffein cao trong các loại đồ uống này dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ, căng thẳng cho bà bầu. Phụ nữ mang thai nên tránh uống trà và cà phê để có sức khỏe tốt nhất.
RƯỢU VÀ ĐỒ UỐNG CÓ CỒN
Những loại đồ uống này không chỉ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe bà bầu và nguy hiểm hơn là gây hại cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Tuyệt đối không uống rượu khi mang thai.
TRỨNG SỐNG
Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn trứng đã được nấu chín kỹ. Ăn trứng sống làm tăng nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella, vì vậy phụ nữ mang thai nên tránh ăn trứng sống hoặc luộc chín.
ĐỒ MẶN
Ăn nhiều đồ mặn sẽ có hại cho thận, làm tăng huyết áp, rối loạn tiêu hóa cho bà bầu. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi.
NHỮNG ĐIỀU BÀ BẦU CẦN LƯU Ý KHI CHỌN ĐỒ ĂN
Thực đơn của bà bầu tháng thứ 5 cần cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể cũng như sự phát triển nhanh chóng của thai nhi. Bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn về việc nên ăn gì và ăn bao nhiêu khi mang thai tháng thứ 5. Bên cạnh đó, một số lời khuyên mẹ bầu cần lưu ý trong việc ăn uống ở tháng thứ 5 như:
+ Không nên ăn một loại thức ăn quá nhiều để tránh tác dụng phụ.
+ Nên ăn đủ bữa, đúng giờ để tránh cảm giác thèm ăn, dễ dẫn đến ăn vặt, ăn những món không tốt cho sức khỏe.
+ Có thể chuẩn bị trước các món ăn nhẹ lành mạnh để ăn vặt giữa buổi sáng
Bà bầu tháng thứ 5 đang trong thời gian thoải mái nhất của thai kỳ, đây cũng là thời điểm nhiều cơ quan quan trọng của thai nhi bắt đầu phát triển. Bài viết này đã cung cấp những thông tin về bà bầu tháng thứ 5 nên ăn gì, kiêng gì, ăn như thế nào cho hợp lý. Những thông tin dinh dưỡng này sẽ giúp chị em có chế độ ăn phù hợp và đầy đủ dinh dưỡng. Bà bầu nên ăn uống đầy đủ và đúng cách để thai nhi phát triển tốt nhất
