Bật mí cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần bạn không thể bỏ qua
Giảm cân cấp tốc là biện pháp được nhiều chị em áp dụng để lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, hầu hết các biện pháp giảm cân cấp tốc đều rất cực đoan và phản khoa học. Những biện pháp này không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vậy làm thế nào để giảm cân an toàn? Một số cách dưới đây sẽ rất hữu ích nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng. Cùng theo dõi nhé!
PHẦN 1: ĂN UỐNG KHOA HỌC HƠN
Chế độ ăn uống hợp lý chiếm 70% thành công trong quá trình giảm cân. Do đó, để giảm cân nhanh, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học. Nếu bạn không ăn uống đúng cách, bạn rất có thể sẽ tăng cân hơn so với lúc ban đầu.
Làm thế nào để ăn uống khoa học? Chúng ta cùng tìm hiểu thêm ở nội dung sau:
CẮT GIẢM CARBS, THAY THẾ BẰNG NGŨ CỐC NGUYÊN HẠT
Để giảm cân nhanh, bạn nhất định phải cắt giảm tinh bột. Tuy nhiên, việc cắt giảm hoàn toàn carbs có thể gây sốc cho cơ thể, khiến bạn thèm ăn điên cuồng. Vì vậy, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột mà hãy chuyển sang ăn tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt như khoai lang, gạo lứt và bột yến mạch… Những loại ngũ cốc nguyên hạt này cung cấp cả protein và chất xơ giúp bạn no lâu. lâu hơn.
ĂN NHIỀU TRÁI CÂY TƯƠI VÀ RAU QUẢ
Người béo thường thích ăn tinh bột và đường. Trong khi đây là những thủ phạm hàng đầu gây tăng cân, béo phì. Vì vậy, để giảm cân nhanh, bạn cần cắt giảm những thực phẩm này càng nhiều càng tốt. Tuy nhiên, đối với những người hảo ngọt thì điều này không hề dễ dàng chút nào.
Để đánh bại vị ngọt của bạn, hãy tích cực ăn trái cây tươi và rau quả. Những thực phẩm này cung cấp lượng đường tự nhiên giúp bạn hạn chế ăn bánh ngọt đường tinh luyện. Đồng thời, những thực phẩm này còn chứa chất xơ giúp bạn nhanh no hơn. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều vitamin và enzym giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn.
Hãy tăng cường ăn trái cây và rau xanh. Với hoa quả, nhất là hoa quả ngọt thì nên ăn ở mức độ nhất định, còn rau xanh thì có thể ăn thoải mái. Rau xanh chứa rất ít calo nhưng lại nhiều chất xơ, rất tốt cho tiêu hóa. Bạn có thể trộn salad rau để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh.
ĂN THỊT NẠC THAY VÌ THỊT MỠ
Muốn giảm cân nhanh thì nhất định phải loại bỏ thịt mỡ. Chất béo chứa nhiều calo nên sẽ khiến bạn dễ tăng cân. Thay vào đó, hãy sử dụng thịt nạc. Thịt nạc ít calo hơn và giàu protein, giúp tăng cường cơ bắp. Bạn càng có nhiều cơ, cơ thể sẽ cần nhiều calo hơn, do đó bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.
Vì vậy, hãy loại bỏ ngay những loại có chứa chất béo xấu như xúc xích, thịt hun khói…
SỬ DỤNG THUỐC ỨC CHẾ SỰ THÈM ĂN
Cắt giảm lượng thức ăn có thể khiến bạn luôn cảm thấy đói. Trong trường hợp này, bạn nên chuẩn bị hệ thống thực phẩm thay thế lành mạnh. Bạn có thể sử dụng yến mạch vì nó rất tốt cho sức khỏe, ít năng lượng và giúp bạn no lâu.
TUÂN THEO MỘT CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG NGHIÊM TÚC
Để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn, bạn có thể tham khảo một số phương pháp ăn kiêng như:
Chế độ ăn Thực phẩm thô ăn 75% thực phẩm tươi sống, chưa nấu chín. Hoặc phương pháp ăn Low Carb, hạn chế tối đa tinh bột
GIẢM LƯỢNG MUỐI ĂN VÀO
Các huấn luyện viên dinh dưỡng thường khuyên những người muốn giảm cân nhanh chóng giảm muối vì họ muốn giúp giữ nước trong cơ thể.
DÙNG THÊM CÀ PHÊ
Một số báo cáo cho thấy rằng caffeine có thể chuyển đổi axit béo thành năng lượng dễ dàng hơn. Do đó, nó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn. Ngoài ra, cafein còn có tác dụng lợi tiểu và đào thải độc tố trong cơ thể. Để giảm cân nhanh chóng, bạn có thể sử dụng khoảng 4 tách cà phê mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy sử dụng cà phê đen không đường, việc sử dụng đường lactose khiến bạn dễ tăng cân hơn.
TUYỆT ĐỐI KHÔNG NHỊN ĂN
Nhiều người giảm cân nhanh chóng bằng cách nhịn ăn. Tuy nhiên, phương pháp này có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro, ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhịn ăn không đúng cách có thể gây rối loạn tiêu hóa, rối loạn ăn uống dẫn đến biếng ăn hoặc ăn vô độ. Do đó, khi nhịn ăn không đúng cách có thể khiến bạn tăng cân nhiều hơn. Vì vậy, bạn không nên áp dụng phương pháp này nếu chưa có kiến thức về việc nhịn ăn hợp lý.
SỬ DỤNG CÁC CHẤT BỔ SUNG PHÙ HỢP
Với mong muốn giảm cân nhanh chóng, nhiều chị em đã sử dụng các loại thực phẩm chức năng, thuốc giảm cân. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên rằng bạn không nên tự ý sử dụng các sản phẩm này. Vì đôi khi nó chỉ có tác dụng giảm nước hoặc khiến trẻ biếng ăn. Sử dụng lâu dài các loại sản phẩm này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau
PHẦN 2. TẬP ĐÚNG CÁCH
Chúng ta đã nói xong 70% yếu tố quyết định sự thành công của chiến dịch giảm cân nhanh. 30% còn lại là do bạn đào tạo.
Để giảm cân nhanh thành công, hãy làm theo các phương pháp dưới đây:
TẬP THỂ DỤC BẤT CỨ KHI NÀO CÓ THỂ
Cố gắng hoạt động bất cứ khi nào bạn có thể. Thay vì đi thang máy, bạn có thể đi cầu thang bộ. Thay vì đi xe máy, hãy đi xe đạp. Ngay cả việc dọn dẹp nhà cửa cũng tốt hơn là ngồi một chỗ. Đi bộ là bài tập đơn giản nhất để đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU VÀ TIM MẠCH CƠ BẢN
Cardio và thể dục nhịp điệu là những bài tập giúp đốt cháy nhiều calo. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể tập thể dục 3 lần / tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Khi đã quen, bạn nên luyện tập hàng ngày.
SỬ DỤNG MÁY TẬP THỂ DỤC
Nếu tập gym, bạn có thể sử dụng nhiều loại máy tập khác nhau. Mỗi loại này sẽ ảnh hưởng đến một vùng cơ thể khác nhau. Bạn hãy trình bày mong muốn giảm cân của mình với huấn luyện viên để được tư vấn bài tập phù hợp.
THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP HIIT ĐỂ ĐỐT CHÁY CALO
Bài tập tiêu tốn nhiều năng lượng nhất là bài tập HIIT. Đây là một bài tập toàn thân ngắn. Nó có tác dụng đốt cháy chất béo rất tốt. Sau khi tập, bạn cần nghỉ ngơi trong 24 giờ rồi mới tiếp tục tập.
NGHỈ NGƠI ĐẦY ĐỦ SAU KHI TẬP THỂ DỤC
Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần nghỉ ngơi hợp lý. Vì áp lực giảm cân nhanh chóng và tập luyện cường độ cao đến kiệt sức, cơ bắp có thể bị quá tải và dẫn đến chấn thương. Những chấn thương này sẽ khiến bạn mất hứng thú với việc tập luyện. Tập thể dục điều độ hàng ngày và dành thời gian ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi.
PHẦN 3: DUY TRÌ TỐC ĐỘ GIẢM CÂN BỀN VỮNG
Để giảm cân nhanh trong 1 tuần thành công, bạn cần duy trì chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn.
CỐ GẮNG DUY TRÌ LƯỢNG THỨC ĂN VỪA PHẢI
Chắc chắn điều đầu tiên cần làm là giảm lượng bạn ăn. Ăn ít hơn bình thường. Để thực hiện, bạn có thể dùng phương pháp lấy hết thức ăn ra một đĩa và ăn hết đĩa, không lấy thêm. Không vừa ăn vừa xem TV hoặc làm việc khác vì điều này khiến bạn ăn nhiều hơn.
KIỂM SOÁT SỰ THÈM ĂN CỦA BẠN
Khi cắt giảm lượng thức ăn, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy thèm ăn. Do đó, để giảm cân thành công, bạn cần biết cách kiềm chế cơn thèm ăn này. Một số cách mà bạn có thể áp dụng như không đi vào khu vực ăn uống, không cất đồ ăn vặt trong nhà, đánh răng ngay sau khi ăn…
HÃY HẠN CHẾ ĂN NGOÀI
Các món ăn vặt thường được chế biến với nhiều dầu mỡ và muối, chúng sẽ khiến bạn bị giữ nước và tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, nếu bạn có thể, hãy nấu ăn ở nhà. Bên cạnh đó, khi ăn bạn nên hạn chế xem tivi vì chúng sẽ khiến bạn ăn nhiều đồ ăn hơn bình thường.
ĂN SÁNG VỚI NGŨ CỐC
Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất dinh dưỡng và chất xơ nên sẽ giúp bạn no lâu. Ăn sáng với ngũ cốc giúp bạn tỉnh táo đến bữa trưa mà không thấy đói.
THAM GIA CỘNG ĐỒNG GIẢM CÂN
Tham gia một cộng đồng giúp bạn luôn có động lực và cổ vũ. Có như vậy bạn mới có thể kiên trì cho đến cùng. Nếu bạn có cam kết trả tiền hoặc mất quyền lợi, bạn có thể có nhiều động lực hơn để giảm cân.
ĐỪNG ĂN KIÊNG QUÁ SỨC
Trong một tuần, bạn vẫn có thể chiêu đãi bản thân một bữa ăn yêu thích. Trong ngày hôm đó, hãy xả hơi bằng những món ăn cung cấp năng lượng mà bạn luôn khao khát. Nếu bạn chỉ ăn chúng một lần một tuần, chúng sẽ không ảnh hưởng nhiều đến kết quả giảm cân tổng thể của bạn.
PHẦN 4: GHI LẠI THỨC ĂN BẠN ĂN HÀNG NGÀY
Dưới đây là cách kiểm soát lượng thức ăn và lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy làm điều này càng chi tiết càng tốt. Ghi lại tất cả các loại thực phẩm, gia vị và calo (nếu có thể). Ngay cả khi bạn giảm cân nhanh, bạn cần ăn số calo trên BMR và dưới TDEE của bạn.
BMR là lượng calo tối thiểu cần thiết để duy trì các hoạt động trong ngày. Ăn dưới mức này trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. TDEE là năng lượng cần thiết để duy trì mức cân nặng hiện có. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn ít hơn mức này.
PHẦN 5: MẸO NHỎ GIÚP GIẢM CÂN NHANH HƠN
Dưới đây là một số mẹo nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong vòng một tuần:
- Uống đủ nước mỗi ngày từ khoảng 1,5 - 2 lít nước. Bạn nên uống nước khoảng 30 phút trước khi ăn để kiểm soát lượng thức ăn tốt hơn. Uống nước trước khi ăn cũng giúp kích hoạt hệ tiêu hóa và chuyển hóa năng lượng tốt hơn.
- Ăn chậm, điều này giúp bạn cảm thấy no hơn, vì vậy bạn có thể ăn ít thức ăn hơn.
- Ăn thức ăn tự nấu với kiểm soát lượng thức ăn và lượng calo
- Loại bỏ nước ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn
- Không nên ăn nhiều vào buổi tối trước khi đi ngủ
- Nếu có thể, hãy sử dụng các loại dầu ăn tốt cho sức khỏe như dầu dừa, dầu oliu
- Hãy kết hợp tập thể dục nhiều hơn để tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng
Giảm cân nhanh chóng đòi hỏi sự chuẩn bị tốt và kỷ luật. Không phải ai cũng thích hợp để giảm nhiều cân trong thời gian ngắn. Việc ăn uống sau khi giảm cân cũng rất quan trọng, nếu không sẽ phản tác dụng và khiến bạn tăng cân hơn. Điều này cũng có thể gây rối loạn ăn uống và ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì vậy, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng và quan sát phản ứng của cơ thể khi giảm cân nhanh chóng để có những điều chỉnh kịp thời. Hy vọng những thông tin trên giúp ích cho bạn trong hành trình giảm cân của mình.
