Chia sẻ thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu qua bất ngờ

Với cuộc sống ngày càng đầy đủ, việc ăn uống của mỗi gia đình ngày càng được cải thiện. Tuy nhiên, điều đó cũng vô tình khiến nhiều người tăng cân mất kiểm soát. Béo phì không chỉ khiến họ tự ti mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

Vậy làm sao để giảm cân hiệu quả? Dưới đây chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả bất ngờ.

Chế độ ăn uống đóng vai trò quyết định đến trọng lượng cơ thể. Khi bạn có một chế độ ăn uống không khoa học thì việc tăng cân rất dễ xảy ra. Và nếu bạn muốn lấy lại vóc dáng và luôn khỏe mạnh, bạn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Hiện nay, có rất nhiều cách giảm cân khác nhau như tập thể dục, thể thao hay thay đổi chế độ ăn uống… Trong đó, việc áp dụng một chế độ ăn uống khoa học để dung nạp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể, hạn chế các chất béo có hại là rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Nếu bạn không quá vừa vặn, thừa cân béo phì thì hãy tích cực áp dụng ngay những thực đơn giảm cân tốt cho sức khỏe nhé.

Xem thêm:

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY CHO KẾT QUẢ BẤT NGỜ

Để có thể giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần, bạn có thể áp dụng 2 thực đơn giảm cân khoa học là Military Diet và General Motor Diet. Đây là 2 thực đơn giảm cân thường được áp dụng có thể giúp chúng ta giảm khoảng 4,5 - 8kg trong vòng 7 ngày khi áp dụng nghiêm ngặt.

1. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày Military Diet

Chế độ ăn kiêng quân sự là một chế độ ăn kiêng cực kỳ ít calo đã được các chuyên gia kiểm nghiệm để giúp hỗ trợ giảm cân. Thực đơn này được thực hiện theo chế độ ăn kiêng 3 ngày - 4 ngày nghỉ lặp lại cho đến khi bạn đạt được cân nặng mong muốn.

+ Thực đơn giảm cân ngày 1:

Vào ngày đầu tiên của giai đoạn giảm cân, bạn sẽ cần dung nạp một lượng thức ăn chứa khoảng 1400 calo vào cơ thể. Như sau:

- Bữa ăn sáng:

7:30 - 7:45: Uống một cốc nước ấm có pha 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
8h15 - 8h30: Ăn 1 lát bánh mì phết bơ, nửa quả cam. Uống 1 tách trà hoặc cà phê.

- Bữa trưa:

Trước 11:30 sáng: Ăn 6 quả hạnh và một bát dưa chuột thái lát
13h - 13h30: Ăn 1 lát bánh mì nướng, ½ bát rau luộc, ½ hộp cá ngừ

- Bữa tối:

16h - 16h30: Ăn 1 chiếc bánh quy bơ đậu phộng. Uống 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường.

- Bữa tối:

19h - 19h30: Ăn 100g cá hấp hoặc ức gà, 100g đậu gà luộc, 1 quả chuối, 1 kem vani.

+ Thực đơn giảm cân ngày thứ 2

Bước sang ngày thứ hai, bạn cần cung cấp cho cơ thể lượng thức ăn chứa khoảng 1200 calo. Bao gồm:

- Bữa ăn sáng:

7:30 - 7:45: Uống một cốc nước ấm pha với 1 thìa giấm táo
8:15 - 8:30: Ăn 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2 quả chuối

- Bữa trưa:

Trước 11h30: Ăn 2 quả hạnh, uống 1 cốc nước ép cà rốt
13h - 13h30: Ăn 1 quả trứng luộc, 5 miếng măng tây chiên, 1 bát phomai tươi, 5 chiếc bánh quy mặn

- Bữa tối:

16h - 16h30: Ăn 1 chiếc bánh quy bơ đậu phộng, uống 1 cốc trà xanh

- Bữa tối:

19h - 19h30: Ăn 2 cây xúc xích, 100g cà rốt xào với 100g súp lơ trắng, 2 quả chuối, 1 viên kem vani.

+ Thực đơn giảm cân ngày thứ 3:

Vào ngày thứ 3, lượng calo mà bạn nên nạp vào thông qua chế độ ăn uống của mình là khoảng 1100 calo.

- Bữa ăn sáng:

7h30 - 7h45: Uống 1 cốc nước ấm pha 1 thìa mật ong và ½ quả chanh tươi.

8:15 - 8:30: Ăn 1 quả táo, 5 bánh quy mặn, 1 lát pho mát Cheddar

- Bữa trưa:

Trước 11h30: Ăn 4 quả óc chó, uống 1 cốc sữa ít béo

13h-13h30: Ăn 1 bát súp gà, 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì nướng

- Bữa tối:

16h - 16h30: Ăn 1 bánh quy đậu phộng, uống 1 ly cà phê đen hoặc trà xanh

- Bữa tối:

19h - 19h30: Ăn cá hộp, 1 bát rau muống luộc, 1 quả chuối, 1 kem vani

+ Thực đơn giảm cân cho ngày 4, 5, 6, 7

Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 3 ngày, từ ngày thứ 4 đến ngày thứ 7 bạn có thể ăn uống thoải mái hơn.

Bạn có thể tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt nạc, cá, rau xanh,… vào thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, lưu ý không nên ăn quá no vì có thể khiến cân nặng trở lại như cũ.

Sau khi kết thúc 4 ngày này, hãy quay lại thực đơn giảm cân ở trên và lặp lại cho đến khi bạn đạt được số cân như mong muốn.

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày General Motor Diet

Đây là thực đơn giảm cân được áp dụng từ những năm 1980, được nhiều chuyên gia kiểm chứng về hiệu quả. Cơ chế của chế độ ăn kiêng này là sử dụng các loại rau củ quả ít calo kết hợp với việc bổ sung nước. Nó giúp hạn chế năng lượng và chất béo vào cơ thể, đồng thời giúp cơ thể tự tiêu hao năng lượng dư thừa, mang lại hiệu quả giảm cân tích cực.

Thực đơn giảm cân cho ngày đầu tiên:

- Bữa ăn sáng:

8h00-9h00: Ăn một quả táo, uống một cốc nước

- Bữa trưa:

11h - 12h trưa: Ăn nửa bát dưa đỏ thái lát, uống 1 cốc nước lọc
13h30 - 14h: Ăn nửa quả dưa hấu cắt miếng, uống 2 cốc nước lọc

- Bữa tối:

16h - 17h: Ăn một quả cam, uống một cốc nước

- Bữa tối:

18h30 - 19h: Ăn táo, uống một cốc nước
20:00 - 21:00: Ăn nửa bát dưa đỏ thái lát, 1 quả ối và uống 2 cốc nước lọc

Lưu ý: Ngày đầu thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn nên tránh ăn rau quả, dầu mỡ, đồ ăn nhiều tinh bột, đường, sữa chua, phomai, nước ngọt có ga, đồ uống có cồn… Nên kết hợp với tập thể dục cường độ vừa phải để không quá tiêu hao. nhiều năng lượng.

+ Thực đơn giảm cân ngày 2:

- Bữa ăn sáng:

8 giờ sáng - 9 giờ sáng: Ăn một củ khoai lang hoặc khoai tây luộc

- Bữa trưa:

11h - 12h trưa: Ăn salad rau diếp xoăn với bắp cải, uống 1 ly nước
13h30 - 14h: Ăn salad trộn dưa chuột, hành tây, cà rốt, uống 2 cốc nước.

- Bữa tối:

16h - 17h: Ăn một bát bông cải xanh luộc và ớt chuông cắt lát, uống 2 cốc nước.

- Bữa tối:

18h30 - 19h: Ăn một bát súp lơ luộc, uống 1 cốc nước.
20h00 - 21h00: Ăn salad súp lơ, cà rốt, đậu xanh, uống 2 cốc nước.

Lưu ý: Trong ngày thứ 2 của chế độ ăn kiêng, bạn không nên ăn hoa quả, đồ ăn nhiều tinh bột, đường, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có ga…

+ Thực đơn giảm cân ngày thứ 3:

- Bữa ăn sáng:

8h - 9h: Ăn 1 quả táo hoặc 1 bát dưa đỏ, uống 2 cốc nước.

- Bữa trưa:

11h - 12h: Ăn 1 quả lê hoặc nửa quả dứa, uống 2 cốc nước
13h30 - 14h: Ăn salad dưa chuột, rau diếp xoăn, cà rốt, uống 2 cốc nước

- Bữa tối:

16h - 17h: Ăn nửa quả mướp, 1 quả cao, uống 1 cốc nước.

- Bữa tối:

18h30 - 19h: Ăn 1 quả lê, uống 1 cốc nước
20h - 21h: Ăn súp lơ luộc, củ cải luộc, uống 2 cốc nước.

Lưu ý: Những thực phẩm cần tránh trong ngày thứ 3 bao gồm tinh bột, chất béo, dầu mỡ và đồ uống có ga…

+ Thực đơn giảm cân ngày thứ 4:

- Bữa ăn sáng:

8h - 9h sáng: Ăn 2 quả chuối, uống 1 cốc sữa

- Bữa trưa:

11 giờ sáng - 12 giờ trưa: Ăn một quả chuối trộn với nửa thìa mật ong
13h30 - 14h: Ăn bát canh rau ngót.

- Bữa tối:

16h - 17h: ăn 1 quả chuối, uống 1 cốc sữa

- Bữa tối:

18h30 - 19h: Ăn 2 quả chuối
20:00 - 21:00: Ăn 2 quả chuối, uống 1 ly sữa

Ăn chuối và sữa vào ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng sẽ giúp bù đắp lượng natri và kali thiếu hụt trong 3 ngày trước đó. Bạn nên tránh ăn trái cây, khoai tây, khoai lang, chất béo, tinh bột, thịt, đường hoặc đồ uống có ga trong thời gian này.

+ Thực đơn giảm cân ngày 5:

- Bữa ăn sáng:

8h - 9h sáng: Ăn một bát đậu cô ve luộc, vài quả cà chua nhỏ. Uống 2 cốc nước

- Bữa trưa:

11h - 12h: Ăn một hộp sữa chua, uống 2 cốc nước.
13h30 - 14h: Ăn ức gà hoặc 1 bát cơm gạo lứt, 2 quả cà chua, uống 2 cốc nước.

- Bữa tối:

16h - 17h: Ăn salad hành cà chua và rau mầm, uống 2 cốc nước
6:30 chiều - 7:00 tối: Ăn một quả táo và một quả lê

- Bữa tối:

20h00 - 21h00: Ăn một bát canh rau, uống 2 cốc nước.

Ăn nhiều cà chua sẽ làm tăng lượng axit uric trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên tăng lượng nước uống lên khoảng 10 - 15 cốc để đào thải axit uric ra ngoài cơ thể.

+ Thực đơn giảm cân ngày thứ 6:

Ngày thứ 6 giảm cân, bạn có thể ăn rau tùy thích nhưng không xào, không ăn nhiều salad.

- Bữa ăn sáng:

8h - 9h: ăn 1 bát rau luộc, uống 2 cốc nước.

- Bữa trưa:

11h - 12h trưa: Ăn một bát đậu luộc trộn cà chua thái hạt lựu, uống 2 cốc nước.
13h30 - 14h: Ăn ức gà hoặc một bát gạo lứt, uống 2 cốc nước.

- Bữa tối:

16h - 17h: Ăn 3 hoặc 4 củ cà rốt luộc, uống 1 cốc nước

- Bữa tối:

18h30 - 19h: Ăn 1 bát gạo lứt, uống 1 cốc nước.
20h00 - 21h00: Ăn một bát rau luộc, uống 1 cốc nước.

Lưu ý: Tránh ăn thịt lợn, thịt bò, nhiều dầu mỡ, cơm trắng, bánh mì, khoai tây, khoai lang, đường, sữa… trong ngày giảm cân thứ 6.

+ Thực đơn giảm cân ngày 7:

Vào ngày cuối cùng của chế độ giảm cân GMD, bạn có thể ăn thỏa thích với rau xanh, trái cây và 1 bát cơm gạo lứt. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung nước hoa quả không đường sau bữa ăn.

- Bữa ăn sáng:

8h - 9h sáng: Ăn salad với rau trộn, uống 1 ly nước táo

- Bữa trưa:

11h - 12h: Ăn 1 bát canh rau, 1 củ cà rốt, uống 1 cốc nước.
13h30 - 14h: Ăn 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 cốc nước lọc.

- Bữa tối:

16h - 17h: Ăn 2 củ cà rốt luộc, uống 1 cốc nước kiwi

- Bữa tối:

18h30 - 19h: Ăn salad, uống 2 cốc nước
20h00 - 21h00: Ăn một bát canh rau, uống 2 cốc nước.

Với thực đơn giảm cân này, trong 7 ngày, bạn có thể giảm từ 6,8 - 8kg nếu thực hiện nghiêm túc và đúng cách. Sau quá trình này, bạn cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý để duy trì cân nặng và vóc dáng cân đối. Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc và dẻo dai.

NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 1 TUẦN

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, để giúp việc giảm cân đạt được hiệu quả như mong muốn. Bạn nên tránh những thực phẩm sau:

Thực phẩm giàu tinh bột như gạo, bột mì, khoai lang, v.v.

- Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ và đồ ăn sẵn

- Thực phẩm chứa nhiều đường như đồ tráng miệng ngọt

- Đồ uống có ga, nhiều đường, rượu bia…

-…

Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý một số mẹo nhỏ giúp hỗ trợ giảm cân như:

Kết hợp giữa luyện tập và chế độ dinh dưỡng khoa học là cách giảm cân hiệu quả nhất

Uống đủ nước để đáp ứng nhu cầu của cơ thể

- Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi, làm việc hợp lý, ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya

- Thường xuyên tập thể dục, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn

- Dùng nước detox ép từ rau củ quả

-…

Giảm cân không phải là điều đơn giản. Trên thực tế, rất khó để giảm một lượng cân nhất định trong vòng một tuần. Nó đòi hỏi sự kiên trì của mỗi người kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập. Vì vậy, ngoài việc áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày trên, bạn nên chú ý thêm việc luyện tập thể dục thể thao phù hợp để mang lại hiệu quả cao nhất.