Một ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo? Uống trà sữa có béo không?

Trà sữa là thức uống phổ biến hiện nay, là sự kết hợp giữa trà và sữa. Nó thường được cho thêm các loại topping khác nhau như pudding, thạch, trân châu,… để tăng giá trị dinh dưỡng của trà sữa. Vậy một cốc trà sữa trân châu có bao nhiêu calo? Uống nhiều trà sữa trân châu có béo không? Đây là thắc mắc của rất nhiều tín đồ trà sữa, qua bài viết dưới đây chúng ta cùng giải đáp thắc mắc này nhé.

Xem Thêm:

BAO NHIÊU CALO TRONG MỘT CỐC TRÀ SỮA TRÂN CHÂU?

Trà sữa trân châu ngày nay đã trở thành thức uống phổ biến với giới trẻ nhiều nước trên thế giới. Mỗi ly trà sữa có một hương vị riêng biệt tùy thuộc vào loại trà mà bạn sử dụng.

Các nhà dinh dưỡng đã tính toán rằng trong một cốc trà sữa trân châu 500 ml có chứa khoảng 280 calo. Ngoài ra, ly trà sữa này còn chứa 1,2 g protein, 68 gam carbohydrate và 0,6 gam chất béo.

Tuy nhiên, lượng calo cụ thể của mỗi tách trà phụ thuộc vào loại topping mà bạn chọn. Đặc biệt, bột sắn dây là loại topping được làm từ bột sắn dây nên chứa rất nhiều calo. Bên cạnh đó, lượng đường bạn chọn trong mỗi tách trà cũng quyết định lượng calo mà nó chứa. Theo đó, có khoảng 16 calo trong mỗi thìa cà phê đường. Như vậy với một cốc trà sữa 500ml tương đương với 5,5 thìa cà phê đường thì sẽ chứa 22gr đường, khoảng 88 calo.

Thực tế, tùy từng quán trà sữa và công thức pha chế cụ thể mà trà sữa có độ ngọt hay nhạt khác nhau, tương ứng với lượng calo khác nhau. Vì vậy, bạn nên chọn cho mình một chiếc ly trà sữa phù hợp khi có nhu cầu uống trà sữa.

THÀNH PHẦN TRONG TRÀ SỮA

Các nhà dinh dưỡng đã tính toán các chất dinh dưỡng cụ thể có trong trà sữa như sau:

Đường

Trung bình một cốc trà sữa chứa khoảng 55gr đường, đây là một lượng rất lớn. Nghiên cứu cho thấy, trong một ngày, mỗi người chỉ nên tiêu thụ từ 40 đến 50g đường, tương đương với 11 thìa đường. Ngoài ra, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cũng tính toán rằng phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gam đường mỗi ngày, trong khi con số này ở nam giới là 37,5 gam.

Do đó, chỉ cần uống nhiều hơn một cốc trà sữa mỗi ngày, bạn đã hấp thụ quá lượng đường cho phép.

Tinh bột

Tinh bột cũng là một trong những thành phần có nhiều nhất trong một ly trà sữa trân châu (chủ yếu chứa trân châu). Như đã nói, chân trâu được làm từ bột sắn dây hoặc bột lọc, trộn với đường. Trong trân châu có 1% protein và chất xơ cùng hương liệu tổng hợp.

Sau khi ăn trân châu, tinh bột sẽ được chuyển hóa thành các phân tử đường làm tăng lượng đường trong máu của bạn. Trung bình, một viên ngọc trai có từ 5 đến 14 calo. Như vậy với một ly trà sữa với 2 thìa trân châu, bạn đã nạp vào cơ thể tới 100 calo.

Chất béo

Ngoài ra, trà sữa trân châu còn có vị béo. Cụ thể, nó chứa nhiều bột hoặc kem béo đi cùng trà sữa. Loại chất béo này có thể làm tăng lượng cholesterol xấu, ảnh hưởng đến hệ tim mạch và dễ gây tắc nghẽn mạch máu.

UỐNG NHIỀU TRÀ SỮA CÓ BÉO KHÔNG?

Với những thành phần dinh dưỡng trên, nhiều tín đồ trà sữa thắc mắc uống nhiều trà sữa có mập không. Các bác sĩ dinh dưỡng trả lời rằng do trà sữa chứa nhiều đường, tinh bột và chất béo nên nếu uống quá nhiều có thể gây tăng cân.

Theo nghiên cứu, mỗi người cần hấp thụ khoảng 2.000 calo mỗi ngày để đảm bảo hoạt động mà không bị béo. Tuy nhiên, trong một ly trà sữa trân châu đã cung cấp từ 350 - 500 calo, bằng 17% lượng calo cho phép. Trong số đó, trân châu là thành phần chứa nhiều năng lượng nhất.

Nhiều người là tín đồ của trà sữa nên dù tập thể dục thường xuyên cũng không thể giảm mỡ. Bởi theo tính toán của các nhà khoa học, để đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể qua một cốc trà sữa, bạn cần đạp xe trong 42 phút, chạy bộ khoảng 43 phút hoặc khiêu vũ trong 98 phút.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ UỐNG TRÀ SỮA KHÔNG BÉO?

Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng. Muốn uống trà sữa không béo bạn có thể áp dụng một số mẹo sau:

Chọn cốc cỡ nhỏ

Khi mua trà sữa tuyệt đối không dùng loại có kích thước lớn. Mua một chiếc cốc nhỏ để giảm bớt lượng năng lượng nạp vào cơ thể khi uống một cốc trà sữa. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo bạn chỉ nên uống tối đa 3 lần / tháng để tránh nạp quá nhiều năng lượng cho cơ thể.

Giảm lượng đường

Hầu hết mọi người đến trà sữa để thưởng thức vị ngọt của nó. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng và muốn giảm cân thì cần hạn chế lượng đường trong một cốc trà sữa. Cụ thể, bạn nên chọn những cốc trà sữa chứa 0% - 30% hoặc nhiều nhất là 50% đường. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế lượng đường đi vào cơ thể.

Giảm bớt lượng topping

Thông thường, ly trà sữa sẽ trở nên thơm ngon và hấp dẫn hơn nhờ các loại topping mà bạn chọn như trân châu, pudding, thạch… Tuy nhiên, thành phần topping này chứa khá nhiều tinh bột và đường, đặc biệt là trong trân châu. . Vì vậy, để tránh tăng cân khi uống trà sữa, hãy chọn những cốc trà không có topping.

Chọn người bán có uy tín

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều địa chỉ bán trà sữa trân châu nhưng không phải địa chỉ nào cũng uy tín. Chọn quán trà sữa kém chất lượng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và có thể gây tăng cân. Do đó, hãy lựa chọn những quán trà sữa uy tín, được cấp phép hoạt động và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm để không gây hại cho sức khỏe.

Không uống khi no

Khi vừa ăn xong, dạ dày chưa tiêu hóa hết lượng thức ăn vừa nạp vào, vì vậy bạn tuyệt đối không nên uống trà sữa ngay. Bởi nếu uống trà sữa vào thời điểm này có thể khiến quá trình tiêu hóa bị rối loạn, gây tích tụ mỡ thừa, trong khi các chất dinh dưỡng khác khó có thể hấp thụ được.

Không uống trà sữa vào buổi tối

Rất nhiều người có thói quen tụ tập bạn bè và uống trà sữa vào buổi tối. Tuy nhiên, bạn cần tuyệt đối tránh điều này vì uống trà sữa vào buổi tối mà không vận động sẽ rất dễ gây tăng cân. Ngoài ra, chất béo cũng là chất dễ tích tụ dưới da và khó tiêu vào ban đêm. Cụ thể, thời điểm bạn cần tránh uống trà sữa là bắt đầu từ sau 19 giờ tối.

LỢI ÍCH CỦA TRÀ SỮA

Uống trà sữa cũng có những lợi ích nhất định đối với cơ thể, đó là:

Giúp nạp năng lượng

Lượng đường và calo có trong trà sữa có thể giúp bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong ngày, giúp bạn không bị mệt mỏi.

Giúp cơ thể phòng chống một số bệnh mãn tính

Trong trà xanh có chứa các chất có khả năng ức chế hoạt động của các gốc tự do trong cơ thể bạn. Điều này phần nào ngăn ngừa một số bệnh tật cho cơ thể. Tuy nhiên điều này cần được nghiên cứu thêm.

Có thể tăng cường hệ thống miễn dịch

Các chất chống oxy hóa có trong trà như polyphenol hoặc catechin có thể giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa stress oxy hóa trong cơ thể. Ngoài ra, một số loại trà trái cây như kiwi, dâu tây, xoài,… cũng cung cấp một liều lượng vitamin giúp tăng cường hệ miễn dịch.

TÁC HẠI CỦA TRÀ SỮA TRÂN CHÂU KHI UỐNG QUÁ NHIỀU

Khi uống quá nhiều trà sữa trân châu, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, cụ thể như sau:

Nguy cơ béo phì

Đối với giới trẻ hiện nay, một trong những nguyên nhân chính dẫn đến béo phì là do lạm dụng trà sữa mỗi ngày. Trong một cốc trà sữa có chứa quá nhiều calo so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể.

Không chỉ vậy, nhiều người uống trà sữa còn có thói quen cho thêm kem béo và nhiều loại topping khác nên cơ chế hấp thụ nhiều calo vượt quá mức cho phép của cơ thể.

Tác dụng phụ đối với gan và thận

Trà sữa chứa nhiều hương liệu hoặc chất màu nhân tạo nên có thể ảnh hưởng đến hoạt động của thận, gan, hệ tim mạch, đôi khi gây hư hỏng hoặc ngộ độc thực phẩm.

Caffeine trong trà sữa ảnh hưởng đến sức khỏe

Trà sữa chứa nhiều caffeine. Đây là chất ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, gây khó ngủ. Không chỉ vậy, nó còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt của cơ thể. Một số triệu chứng kèm theo như tim đập nhanh, chóng mặt, khó thở, v.v.

Với những tác hại trên, bạn nên cân nhắc khi có nhu cầu uống trà sữa. Tốt nhất bạn nên tham khảo những gợi ý của chúng tôi để hạn chế tối đa ảnh hưởng của trà sữa đối với sức khỏe.

Qua bài viết trên, bạn đã hiểu được một cốc trà sữa trân châu chứa bao nhiêu calo và uống nhiều trà sữa có béo không. Hi vọng qua đó, bạn sẽ điều chỉnh được tần suất uống trà sữa hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe.