Tổng hợp những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho bạn

Trong kế hoạch giảm cân của bạn, một chế độ ăn uống tốt có thể hỗ trợ hiệu quả cho việc giảm cân. Vậy những thực phẩm nào giúp bạn giảm mỡ bụng tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tổng hợp những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, giúp bạn lên một chế độ ăn uống lành mạnh cho bản thân.

Xem thêm:

• Một ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo? Uống trà sữa có béo không?
• Tham khảo ngay những thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả nhất

YẾN MẠCH

Trong số những thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho người muốn giảm cân thì yến mạch là thực phẩm không thể thiếu. Vì yến mạch có chứa carbohydrate và nhiều chất xơ. Không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn làm việc, yến mạch còn giúp bạn giảm cholesterol, ngăn ngừa cao huyết áp và bệnh tim. Buổi sáng bạn có thể kết hợp yến mạch với một số loại trái cây để thưởng thức.

LÁ RAU XANH

Rau lá xanh thuộc nhóm rau có khả năng giúp bạn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, đồng thời có tác dụng chống oxy hóa. Không chỉ vậy, đây còn là thực phẩm có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa, làm đẹp da và bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Một số loại rau lá xanh phổ biến như rau muống, mồng tơi, cần tây…

BƯỞI

Bưởi là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin C và không chứa chất béo. Khi vào cơ thể, các chất có trong bưởi có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm mỡ bụng và giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể dùng bưởi tươi hoặc ép lấy nước bưởi để dùng mỗi ngày.

Ớt xanh

Quả ớt xanh có nhiều chất khác nhau như mangan, kali, vitamin K, vitamin B6, chất xơ… Nó vừa cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động vừa không gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, ớt xanh còn chứa một hoạt chất có khả năng đốt cháy chất béo và sinh nhiệt, đó là chất capsaicin. Chất này giúp bạn tăng cảm giác no bụng và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Ngoài việc sử dụng trong bữa ăn hàng ngày, bạn cũng có thể ép ớt xanh lấy nước mía để uống. Loại nước này không chỉ giúp giảm mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn thanh lọc cơ thể, cải thiện làn da. Tuy nhiên, những người có vấn đề về dạ dày, huyết áp hoặc phụ nữ có thai nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng phương pháp này.

NẤM

Nấm cũng giàu chất xơ, ít chất béo và calo. Nấm giúp bạn giảm lượng cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt, giúp cơ thể giữ được vóc dáng gọn gàng và kích thích tuần hoàn máu tốt hơn. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất có trong nấm còn giúp bạn giảm cân hiệu quả.

TRÁI BƠ

Trong quả bơ có chứa nhiều loại vitamin như vitamin C, vitamin D, vitamin A, vitamin E. Chúng không chỉ giúp giảm mỡ bụng, giảm cân mà còn giúp bạn làm đẹp da. Sử dụng bơ thường xuyên sẽ làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên sử dụng bơ hoặc sinh tố bơ 30 phút sau khi ăn để có chất dinh dưỡng tốt nhất.

CỦ HÀNH

Trong danh sách những thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả không thể thiếu hành tây. Hành tây có khả năng giúp bạn giảm lượng cholesterol xấu, ổn định lượng đường trong máu, hạn chế nguy cơ mắc bệnh ung thư. Điều này là do vitamin C và khoáng chất có trong nó. Không chỉ vậy, hành tây còn có chất giúp bạn đào thải chất béo, bảo vệ giấc ngủ và cải thiện làn da. Trong số các món ăn có thể dùng với hành là trứng rán. Ăn trứng rán hành tây vào bữa sáng hoặc bữa tối đều có hiệu quả.

QUẢ TÁO

Tao có nhiều tác dụng tốt đối với cơ thể. Nó có thể giúp bạn phòng chống bệnh tiểu đường, chống ung thư, bồi bổ cơ thể, cải thiện vóc dáng và sắc đẹp, loại bỏ chất béo có hại, chống thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, cải thiện làn da. Trẻ trung, chống lão hóa… Đó là nhờ hàm lượng vitamin và khoáng chất cao có trong táo.

Theo đó, trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể bổ sung từ 2 đến 3 quả táo. Đặc biệt khi đói ăn táo sẽ giúp bạn chống đói và giảm cân hiệu quả.

KHOAI TÂY

Khoai tây có nhiều chất như axit amin, vitamin C, vitamin B6, kali, chất xơ… Những chất này giúp cơ thể đào thải độc tố, chống lão hóa, tạo cảm giác no lâu. Hàm lượng chất xơ cao trong khoai tây còn giúp bạn đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Vì vậy, ăn khoai tây mỗi ngày sẽ giúp bạn có một vòng 2. Cách tốt nhất để sử dụng khoai tây là luộc chúng thay vì chiên, vì khoai tây chiên là một loại thực phẩm nhiều dầu mỡ.

CÀ CHUA

Trong các loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất không thể thiếu cà chua. Cà chua chứa nhiều kali, vitamin A, vitamin C, vitamin K và chất xơ giúp bạn nhanh no, làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Để giảm mỡ bụng bằng cà chua, bạn hãy dùng cà chua trước bữa ăn chính. Cà chua cũng nên được sử dụng dưới dạng salad hoặc sinh tố, cả hai đều rất tốt cho việc giảm mỡ bụng.

THỊT BÒ

Trong thịt bò có hàm lượng protein cao, nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, đồng thời ít calo. Vì vậy, đối với những người muốn giảm mỡ bụng thì thịt bò là một trong những thực phẩm hoàn hảo. Các chất như phốt pho, sắt, kẽm, vitamin B, vitamin B12 có trong thịt bò sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, giảm béo, chuyển hóa axit amin, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

GÀ

Thịt gà là một loại thịt rất giàu chất dinh dưỡng và ít chất béo, đặc biệt là phần thịt ức. Vì vậy, khi có nhu cầu giảm mỡ bụng, bạn có thể cân nhắc sử dụng thịt gà. Loại thịt này giúp bạn no nhanh, hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và duy trì cân nặng. Bạn có thể sử dụng thịt gà hàng ngày, vì vậy bạn nên luộc thay vì chiên trong dầu. Vì chiên trong dầu có thể khiến gà phản tác dụng, gây tăng cân.

CÁ

Cá rất giàu axit béo omega-3 giúp bạn loại bỏ lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, tăng cường trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch và giảm cân hiệu quả. Trong các loại cá, bạn có thể sử dụng cá thu và cá hồi.

HÀU

Hậu cũng là một trong những thực phẩm nằm trong danh sách những món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả. Hàu có chứa nhiều chất như: chất sol, sắt, kẽm… giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng cường trao đổi chất, cải thiện làn da, thanh lọc cơ thể, chống béo phì.

CON TÔM

Là thực phẩm không chứa nhiều calo, tôm chứa một lượng lớn canxi, khoáng chất, protein, vitamin D, vitamin B3, kẽm… Những chất này giúp bạn tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình giảm cân. Không chỉ giúp bạn giảm cân, tôm còn cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để hoạt động trong ngày.

SẢN PHẨM TỪ SỮA

Có rất nhiều thực phẩm được chế biến từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ, sữa tươi… Những thực phẩm này đều cung cấp cho cơ thể một lượng lớn khoáng chất, đặc biệt là canxi và protein. Do đó, vào buổi sáng, hãy thưởng thức một cốc sữa béo với một ít phô mai, vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động vừa có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

TRÀ

Các khoáng chất có trong trà xanh có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất, tăng cường hoạt động của hệ thần kinh. Vitamin D và các loại vitamin khác có trong trà xanh có khả năng đánh tan mỡ bụng, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

ĐẬU XANH

Nghiên cứu cho thấy đậu xanh chứa nhiều protein, chất xơ, chất chống oxy hóa. Vì vậy, nó có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa ung thư, đốt cháy mỡ bụng… Bạn có thể làm bánh đậu xanh, uống sữa đậu xanh, chế biến đậu xanh hầm hoặc các món ăn khác. sub khác để sử dụng.

QUẢ BÍ NGÔ

Bí đỏ chứa nhiều chất xơ và kali giúp bạn có thể bổ sung dinh dưỡng mà không sợ bị tăng cân. Có nhiều cách để chế biến bí đỏ. Bạn có thể làm súp khoai tây nghiền, súp thịt hầm với súp bí đỏ hoặc đơn giản hơn là làm một cốc sữa bí đỏ để thưởng thức.

ĐẬU HÀ LAN

Đậu Hà Lan còn nổi tiếng là thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả cho những người muốn ăn kiêng. Điều này là do hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa, kẽm và các khoáng chất khác có trong đậu Hà Lan. Không chỉ giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa mà loại đậu này còn hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và điều hòa mạch máu.

CÁC LOẠI HẠT

Các loại hạt cung cấp nhiều chất béo tốt và kẽm cho cơ thể. Nó có thể giúp bạn giảm cảm giác đói, tăng cường hệ miễn dịch và giảm mỡ bụng. Các loại hạt bạn nên sử dụng như óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt bí, hạt dẻ… Chúng đều mang lại hiệu quả và cũng rất tiện lợi để mang theo mỗi ngày.

DẦU Ô LIU

Dầu oliu là một trong những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên sử dụng. Vì dầu ô liu chứa rất ít chất béo bão hòa. Khi đưa vào cơ thể sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng dầu oliu từ 1 đến 2 lần / tháng và không nên dùng chung với các món chiên rán.

SỮA CHUA

Sữa chua là thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Sử dụng sữa chua hàng ngày có thể giúp bạn tránh bị đầy hơi ở bụng. Loại sữa chua bạn nên dùng là sữa chua Hy Lạp. Chúng sẽ giúp ổn định lượng insulin trong cơ thể. Đây là một loại hormone tham gia vào quá trình ổn định lượng đường trong máu khi lượng mỡ trong cơ thể cao.

QUẢ DƯA CHUỘT

Trong dưa leo có tới 96% là nước, còn lại là chất xơ và vitamin A, C, axit amin… Vì vậy, sử dụng dưa leo có thể giúp bạn giảm béo, tăng cảm giác no, tăng cường quá trình tiêu hóa. chuyển hóa carbohydrate thành chất béo. Sử dụng dưa chuột mỗi ngày để quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ.

TRÁI CHUỐI

Chuối cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể, giúp bạn kháng tinh bột và đốt cháy mỡ bụng. Ngoài ra, chất kali có trong chuối còn giúp bạn hạn chế giữ nước, hỗ trợ phát triển cơ bắp, giảm tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, hãy bổ sung chuối trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

GỪNG

Các chất có trong gừng có khả năng ức chế quá trình tổng hợp chất béo, nhiệt lượng tỏa ra từ gừng cũng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể thêm gừng vào nước detox hoặc dùng 1 tách trà gừng vào mỗi buổi sáng để thấy được hiệu quả.

NƯỚC CHANH

Nước chanh cũng được xếp vào danh sách những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả cho người muốn giảm cân. Uống nước chanh thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể đắp mặt nạ chanh tươi lên vùng bụng hoặc dùng chanh để massage vùng bụng, đánh tan mỡ. Bạn nên thực hiện phương pháp này khoảng 2 lần / tuần.

Vậy là bạn đã nắm được danh sách những thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Hãy bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày, kết hợp với chế độ tập luyện cân đối. Nhờ đó, bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn và vòng eo đáng mơ ước.