Sữa bao nhiêu calo? Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?

Có bao nhiêu calo trong sữa? Uống sữa có làm tăng cân không? Sữa là thức uống bổ dưỡng giúp chúng ta có năng lượng để làm việc, học tập và duy trì sức khỏe. Vậy sữa có bao nhiêu calo? Cùng tìm hiểu câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé!

Xem thêm:

Sữa bao nhiêu calo?

Sữa tươi bao nhiêu calo:

Để biết sữa có bao nhiêu calo, chúng ta cần biết đó là sữa tươi có đường hay không đường.

Theo đó, một bịch sữa tươi không đường 100ml sẽ chứa khoảng 50 calo. Một bịch sữa tươi có đường 100ml sẽ chứa khoảng 76 calo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cả sữa tươi không đường và sữa tươi có đường đều có đủ các chất dinh dưỡng như Carbohydrate, chất béo, chất đạm, vitamin A, vitamin D, vitamin B6, 12, kali, canxi, magie, photpho…

LỢI ÍCH LÀNH MẠNH CỦA SỮA

Sữa được cho là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào và là thức uống không thể thiếu đối với sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể. Sữa bao gồm: Chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất (canxi, magie, sắt…) cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể và được coi là nguồn dinh dưỡng thiết yếu. Một số lợi ích sức khỏe của sữa bao gồm:

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Trong sữa có chứa một lượng axit béo omega-3 có tác dụng giảm cholesterol trong máu, ức chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Ngoài ra, sữa rất giàu kali giúp tăng cường giãn mạch và giảm huyết áp.

Tăng cường xương và răng

Sữa tươi không đường chứa hàm lượng canxi & vitamin D dồi dào nên uống sữa tươi không đường thường xuyên sẽ giúp bảo vệ và phát triển hệ xương, răng, tóc, bảo vệ răng chắc khỏe, giúp hệ xương phát triển. khỏe mạnh. Uống sữa tươi không đường giúp ngăn ngừa sâu răng và các bệnh về nướu. Đối với người cao tuổi, sữa tươi không đường giúp bảo vệ xương, chống loãng xương. Đối với trẻ đang lớn, sữa tươi không đường có thể giúp tăng trưởng chiều cao, phát triển an toàn và khỏe mạnh.

Ức chế ung thư

Sữa tạo ra một nguồn vitamin E, selen và kẽm uống sữa tươi có khả năng xác định các tế bào đột biến và ngăn chặn sự phát triển của chúng.

Dưỡng da

Uống sữa tươi không đường thường xuyên giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho da; đồng thời hữu ích trong việc đào thải các chất cặn bã trên da; xóa mờ các khuyết điểm trên da như nám, sạm hay nếp nhăn,… Giúp sản sinh tế bào da mới cho làn da mịn màng; sức khỏe và sắc đẹp. Ngoài ra, sữa tươi không đường còn giúp ngăn ngừa mụn; làm sạch da; loại bỏ dầu mỡ. Có thể thấy, sữa tươi không đường không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho sắc đẹp của bạn.

Tốt cho sự tăng trưởng và phát triển

Hàm lượng protein trong sữa có tác dụng xây dựng và hình thành hệ cơ; ngăn ngừa đau cơ; Bổ sung chất lỏng bị mất sau khi tập thể dục. Bên cạnh đó, thành phần phốt pho trong sữa tươi không đường còn tạo điều kiện cho cơ thể hấp thu đầy đủ dưỡng chất cần thiết từ thực phẩm tiêu thụ.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Sữa tươi không đường chính là thần dược giúp bạn lấy lại sức sau những giờ làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Các khoáng chất và vitamin trong sữa giúp bảo vệ thần kinh của bạn; vượt qua áp lực. Ngoài ra, hàm lượng protein dồi dào trong sữa còn giúp giảm huyết áp; tăng cường hoạt động của mạch máu và tim. Uống sữa tươi không đường giúp bạn vượt qua căng thẳng; phục hồi tinh thần và năng suất. Vì vậy, khi cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, bạn hãy nhớ uống một ly sữa tươi không đường nhé!

Giúp ngủ ngon

Một ly sữa tươi không đường trước khi đi ngủ sẽ là vị cứu tinh tuyệt vời nếu bạn đang gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ thường xuyên. Trong sữa tươi không đường có chứa axit amin Tryptophan sẽ tạo ra chất kích thích giấc ngủ của bạn, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

UỐNG SỮA TƯƠI CÓ ĐƯỜNG CÓ TĂNG CÂN KHÔNG?

Trong sữa tươi có đường có chứa một lượng đường tinh luyện; Tuy nhiên, nguyên nhân gây tăng cân không hẳn là do đường. Thực phẩm có gây tăng cân hay không dựa trên số lượng calo mà thực phẩm đó cung cấp cho cơ thể.

Cơ thể người bình thường cần bổ sung khoảng 1800 calo; Tuy nhiên, khi bạn muốn giảm cân thì lượng calo nạp vào cơ thể này nên giảm xuống còn 1500 calo. Vì vậy, nếu bạn uống sữa có đường và lượng calo vào cơ thể không vượt quá mức quy định thì bạn sẽ không bị tăng cân mà cân nặng vẫn ở mức bình thường.

1 bịch sữa tươi có đường 100ml chứa khoảng 76 calo, một ngày bạn có thể uống khoảng 500-600ml sữa. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn, bạn nên uống ít sữa có đường hơn mức tối đa của người bình thường; Bạn chỉ nên uống 1 hộp 100ml một ngày. Nếu bạn dùng sữa tươi thay nước lọc hàng ngày thì nguy cơ tăng cân sẽ rất cao.

Uống sữa tươi có đường có gây tăng cân hay không là tùy thuộc vào người dùng. Uống quá nhiều sẽ dẫn đến tăng cân, Còn uống bình thường mỗi ngày khoảng 500ml kết hợp với chế độ ăn uống điều độ sẽ không gây tăng cân.