Sữa tuơi không đường bao nhiêu calo? Uống nhiều có béo không?

Sữa tươi không đường là thực phẩm được chị em sử dụng rất nhiều khi muốn bảo vệ sức khỏe và sắc đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết sữa tươi không đường có bao nhiêu calo. Nhiều người cũng thắc mắc uống sữa tươi không đường có béo không. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc đó!

Xem thêm:

Có bao nhiêu calo trong sữa không đường?

Vì không chứa đường bên trong nên sữa tươi không đường là thức uống nhẹ hơn sữa có đường. Khi uống sữa sẽ cảm nhận được vị béo ngậy chứ không ngọt gắt. Vị này giống như vị của sữa tươi nguyên chất.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa tươi không đường là sữa tốt cho sức khỏe dù kén người uống. Đây là loại sữa được nhiều chị em sử dụng với nhiều mục đích khác nhau.

Có bao nhiêu calo trong sữa không đường? Các chuyên gia đã tính toán rằng trong 100ml sữa tươi không đường có khoảng 50 calo. Ngoài ra, 100ml sữa này còn chứa các chất dinh dưỡng khác như protein, chất béo, carbohydrate, vitamin D, vitamin A, vitamin B6, vitamin B12, phốt pho, magie, canxi, kali…

Uống sữa không đường có béo không?

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, sữa tươi không đường là loại sữa tách béo. Không những thế bạn có thể sử dụng loại sữa này để giảm cân mà còn có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong sữa tươi không đường có các hoạt chất khác nhau khiến bạn giảm cân, kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả. Vì vậy, nếu bạn uống một cốc sữa tươi không đường trước khi ăn, bạn sẽ có xu hướng ăn ít hơn. Ngoài ra, khi vào cơ thể, sữa tươi không đường còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và tiêu hao lượng calo không cần thiết. Trên thực tế, nhiều chị em đã sử dụng sữa tươi không đường như một phương pháp để giảm cân. Trong số đó, nhiều người đã thành công với phương pháp này.

Thực đơn với sữa tươi không đường giảm cân

Không cần lo lắng sữa tươi không đường có bao nhiêu calo, bạn có thể sử dụng ngay sữa tươi không đường theo thực đơn sau để hỗ trợ giảm cân:

Bữa sáng: Một cốc sữa tươi không đường và một đĩa salad.

Bữa trưa: Uống một cốc sữa tươi không đường, ăn một ít cơm với cá hoặc thịt để bổ sung chất đạm, lưu ý không ăn no.

Bữa tối: Ăn salad rau củ hoặc rau luộc, uống một cốc sữa tươi không đường, tuyệt đối không ăn cơm.

Lưu ý: trong quá trình thực hiện thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường, bạn cần tránh xa những đồ ăn nhiều dầu mỡ. Ăn kèm với trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt, sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.

Những loại sữa tươi không đường hỗ trợ giảm cân

Có nhiều loại sữa tươi không đường có nguồn gốc từ thực vật mà bạn có thể dùng để thay thế sữa bò, hỗ trợ giảm cân. Có thể được đề cập như:

Sữa đậu nành không đường

Sữa đậu nành được nhiều chị em biết đến như một thức uống giảm cân hiệu quả. Đối với phụ nữ, sữa đậu nành đặc biệt tốt, có thể giúp bạn bổ sung estrogen, ngăn ngừa các bệnh tim mạch hay tiểu đường.

Sữa đậu xanh

Đây là loại sữa có hàm lượng chất xơ lớn, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn rất tốt cho tiêu hóa. Khi uống sữa đậu xanh, bạn sẽ có cảm giác no lâu và tránh ăn các thức ăn khác.

Sữa đậu đen

Sữa đậu đen cũng là thức uống giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, sữa đậu đen còn cung cấp cho bạn một lượng lớn mangan, sắt, chất chống oxy hóa.

Sữa đậu đỏ

Sữa đậu đỏ là loại sữa có vị ngọt tự nhiên. Nó có tác dụng giúp bạn giảm cân, thanh nhiệt, dưỡng da sáng khỏe.

Sữa hạnh nhân

Loại sữa này có ít chất béo và protein hơn sữa bò. Sữa hạnh nhân cũng ít calo và an toàn cho con người.

Sữa óc chó

Sữa óc chó rất giàu omega 3, thậm chí nhiều hơn cả cá hồi. Vì vậy nó được sử dụng rộng rãi ở Hàn Quốc cho phụ nữ và trẻ em. Nếu cảm thấy khó uống, bạn có thể cho thêm một chút đường vào sữa.

Sữa yến mạch

Trong số các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân thì yến mạch đứng đầu. Bạn có thể pha sữa yến mạch để uống. Loại sữa này sẽ bổ sung cho bạn chất xơ, protein và rất dễ uống.

Sữa ngô

Sữa ngô rẻ hơn và dễ làm hơn các loại sữa trên. Tuy nhiên, sữa ngô cũng có nhiều tinh bột nên bạn cần lưu ý khi sử dụng.

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu và chế biến các loại sữa khác như sữa hạt sen, sữa mè đen, sữa gạo lứt… Đây đều là các loại sữa nguồn gốc thực vật nên không gây béo như sữa động vật.

Cách uống sữa tươi không đường để giảm béo

Ngoài thắc mắc sữa tươi không đường có bao nhiêu calo và chất béo thì nhiều chị em còn băn khoăn không biết uống sữa tươi không đường như thế nào để giảm béo một cách hiệu quả nhất. Dưới đây là một số cách bạn có thể thực hiện:

Uống với cà phê

Cà phê là thức uống giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào công việc. Nếu bạn là người quen uống cà phê vào buổi sáng, bạn có thể dùng sữa không đường để pha thay vì dùng sữa tươi, sữa đặc. Thức uống này rất ngon và giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Uống với chuối

Nếu muốn bữa phụ có thể dùng thêm sữa tươi và chuối. Hai loại thực phẩm này khi kết hợp với nhau sẽ tạo nên một món ăn ít dầu mỡ, ít năng lượng, bổ sung dưỡng chất cho cơ thể một cách hiệu quả. Cụ thể, trong khi sữa cung cấp protein thì mùa xuân cung cấp vitamin và chất xơ cho bạn.

Nếu sử dụng vào buổi sáng, bạn nên uống sữa sau khi ăn chuối để tránh bị rối loạn tiêu hóa. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo người bị đau dạ dày không nên dùng sữa và chuối tiêu khi bụng đói.

Uống với hoa quả dầm

Để làm món này, bạn cắt trái cây thành từng miếng nhỏ rồi cho vào bát, có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Khi ăn, trộn sữa tươi không đường với trái cây. Món này có thể ăn vào buổi sáng hoặc buổi chiều.

Nếu muốn hỗn hợp chua và đặc hơn, bạn có thể thay sữa tươi không đường bằng sữa chua. Món ăn này cũng rất tốt cho làn da của bạn.

Làm sinh tố sữa không đường

Khi thêm trái cây vào sinh tố hàng ngày, bạn có thể thêm một cốc sữa không đường. Nhờ đó, ly sinh tố của bạn sẽ trở nên thơm ngon, béo ngậy và hấp dẫn hơn. Các loại trái cây bạn nên dùng với sữa tươi không đường như bơ, xoài, cam, việt quất, dâu tây…

Sử dụng cùng trứng

Nếu đang ăn kiêng, bạn có thể kết hợp hai loại thực phẩm này để ăn vào buổi sáng. Đầu tiên, bạn ăn 2 quả trứng luộc, sau đó uống một ly sữa không đường.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đập trứng sau đó cho sữa cùng gia vị vào, khuấy đều. Cho hỗn hợp này vào xửng hấp cách thủy từ 7 đến 10 phút là có thể dùng được. Đây là một món ăn rất tốt để ăn với gạo lứt.

Lợi ích sức khỏe của sữa tươi không đường

Theo các chuyên gia, sữa tươi không đường sẽ có những lợi ích sức khỏe sau:

Giúp xương và răng chắc khỏe

Sữa chứa nhiều vitamin D và canxi, giúp bảo vệ và phát triển răng và xương của bé. Đây là loại sữa giúp trẻ tăng chiều cao và chống loãng xương cho người già.

Tốt cho hệ cơ xương khớp

Sữa tươi không đường chứa nhiều protein có tác dụng hỗ trợ hoạt động của hệ cơ.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi

Sữa tươi không đường chứa nhiều khoáng chất và vitamin, giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi, căng thẳng. Bên cạnh đó, thành phần protein có trong sữa sẽ giúp tăng cường hoạt động của hệ tim mạch và giảm huyết áp.

Giúp ngủ ngon hơn

Khi đi ngủ, nếu uống một cốc sữa tươi không đường, bạn sẽ cảm thấy dễ ngủ hơn. Điều này là do axit amin tryptophan có trong sữa, là một chất thúc đẩy giấc ngủ.

Cải thiện làn da

Làn da của bạn được nuôi dưỡng nhờ các dưỡng chất có trong sữa, đồng thời các chất cặn bã cũng được đào thải ra ngoài cơ thể. Uống sữa tươi không đường thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sắc tố da, nám, mụn, da nhờn, tránh lão hóa da… Nhờ đó, làn da của bạn trở nên khỏe mạnh, mịn màng tự nhiên.

Tác hại của việc uống nhiều sữa tươi không đường

Uống nhiều sữa không đường cũng có thể gây hại cho cơ thể như sau:

Rối loạn tiêu hóa: Nhiều người gặp phải tình trạng khó tiêu khi uống sữa. Đối với những người thuộc nhóm này không nên uống nhiều sữa.

Sỏi thận: Trong sữa tươi không đường có chứa nhiều canxi, nếu bạn uống quá nhiều sữa, canxi có thể tích tụ gây ra sỏi thận.

Nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác: Sữa tươi không đường có thể khiến cơ thể giảm hấp thu magie. Ngoài ra, nếu bạn uống quá nhiều sữa, lượng chất béo trong sữa có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch của bạn.

Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên uống một đến hai cốc sữa không đường mỗi ngày. Bên cạnh đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu axit folic và chất xơ, như vậy cơ thể sẽ giảm hấp thu cholesterol.

Cần lưu ý điều gì khi sử dụng sữa tươi không đường?

Bạn cần lưu ý những điều sau khi sử dụng sữa tươi không đường:

Khi đói không nên uống sữa để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
Không nên cho trẻ dưới 1 tuổi uống sữa tươi không đường vì lúc này bé chưa thích nghi được với loại thức uống này.
Tránh cho đường vào sữa tươi không đường. Bạn có thể chọn sữa có đường để thay thế.
Không nên đun sữa quá lâu vì có thể ảnh hưởng đến các thành phần có trong sữa.

Qua bài viết trên bạn đã hiểu được sữa tươi không đường có bao nhiêu calo và sữa tươi không đường có bao nhiêu calo rồi phải không. Đây là thức uống rất tốt cho sức khỏe cũng như sắc đẹp của bạn. Do đó, hãy sử dụng sữa tươi không đường đúng cách nhé!