Mẹ bầu sau sinh nên uống sữa gì tốt để nhiều sữa

Bà bầu sau sinh nên uống sữa gì? Dưới đây là những chia sẻ về các loại sữa mẹ nên dùng và chia sẻ cho mẹ bí quyết duy trì nguồn sữa tốt về nhiều, đặc, sệt, mát và thơm hơn.

Xem thêm:

Tại sao mẹ sau sinh nên dùng nhiều sữa?

Sữa là nguồn bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết và tốt cho sức khỏe như: đạm, béo, đường, vitamin và khoáng chất; Rất dễ hấp thụ và ngon.

Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mọi người nên uống sữa mỗi ngày. Đặc biệt dành cho phụ nữ có thai, phụ nữ sau khi sinh, đang cho con bú, trẻ em và người già.

Theo đó, mẹ sau sinh nên uống sữa hàng ngày sẽ giúp:

Sản dịch nhiều: Mẹ sau sinh nên uống nhiều nước để giúp sữa tiết ra nhiều hơn. Nước là thành phần chính để tiết sữa và sản xuất sữa mẹ. Bên cạnh nước lọc, chị em có thể uống nước hoa quả, nước ép rau và đặc biệt là sữa để tăng lượng chất lỏng cần thiết.
Cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết, dễ hấp thu: Thường thì các chất dinh dưỡng khó chuyển hóa từ thức ăn vào cơ thể nên sữa mẹ sẽ giúp bổ sung dưỡng chất. Hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng cho mẹ sau sinh, để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và truyền chất dinh dưỡng vào nguồn sữa cho con giúp nguồn sữa về nhiều, đặc, thơm và mát hơn.
Tăng canxi: Theo nhiều nghiên cứu, phụ nữ sau sinh có nhu cầu dinh dưỡng cao hơn người bình thường, đặc biệt là nhu cầu canxi. Thông thường, người phụ nữ sau sinh cần bổ sung 200-300mg canxi mỗi ngày. Uống sữa bầu sẽ giúp mẹ bổ sung hàm lượng canxi cần thiết, giúp mẹ khỏe mạnh.

Vì vậy, chế độ ăn sau sinh không thể bỏ qua sữa cho bà mẹ đang cho con bú.

Mẹ sau sinh nên uống sữa gì?

Mẹ sau sinh nên uống sữa gì? Theo đó, chị em có thể lựa chọn các loại sữa dành cho mẹ sau sinh như:

Sữa tươi thanh trùng: Các loại sữa như sữa tươi có trong (sữa bò, sữa dê, sữa cừu…) là sữa nước sau khi thu gom đã được tiệt trùng sơ bộ rồi mới đưa vào sử dụng. Sữa cần được bảo quản ở nhiệt độ lạnh. Uống sữa tiệt trùng rất tốt nhưng dễ khiến mẹ bị lạnh bụng. Vì vậy, để an toàn trước khi sử dụng, bạn hãy làm ấm trước.
Sữa bột: Sữa bột cũng là một trong những loại sữa được sử dụng nhiều nhất, với đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh như: đạm, béo, đường, vitamin, canxi, DHA, chất xơ… thành phần sẽ được thay đổi tùy theo nhu cầu. Vì vậy, mẹ sau sinh có thể sử dụng sữa bột để tăng cường năng lượng và có sữa cho con.
Sữa cao năng lượng: Đây là loại sữa được bổ sung thêm đường, đạm và chất béo để tăng mật độ năng lượng (1ml sữa cung cấp 1kg calo).
Sữa không béo (sữa gầy, sữa tách béo): Là sữa nguyên chất đã loại bỏ một phần hoặc toàn bộ chất béo để giảm năng lượng nhưng vẫn đầy đủ các thành phần dinh dưỡng khác, thường được bổ sung thêm canxi và ít cholesterol. Sữa tách béo đang là lựa chọn số 1 của nhiều mẹ sau sinh muốn giảm cân an toàn.
Sữa chua: Nhiều mẹ đặt ra câu hỏi: “Phụ nữ sau sinh có nên ăn sữa chua không?”. Sữa chua cung cấp lợi khuẩn, bổ sung canxi và kiểm soát cân nặng hiệu quả cho các bà mẹ đang cho con bú, tuy nhiên không nên dùng lạnh nhé!
Sữa tự làm: sữa gạo, sữa ngô, sữa hạt sen, sữa mè đen,…. Đây là những thức uống bổ dưỡng mà mẹ có thể chế biến và uống hàng ngày để vừa đảm bảo an toàn lại vừa ngon miệng. Lưu ý: mẹ nên uống ấm để sữa về nhiều hơn.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại sữa cho mẹ lựa chọn với nhiều chủng loại và giá cả khác nhau. Tuy nhiên, không phải lúc nào sữa sản xuất công nghiệp cũng có giá tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa tốt phải đầy đủ chất dinh dưỡng, không chứa chất độc hại và phải phù hợp với cơ thể của cả mẹ và bé.

Để chọn đúng loại sữa bột, sữa công nghiệp cho bà mẹ cho con bú, mẹ cần dựa trên những yếu tố cơ bản như:

Thành phần dinh dưỡng trong sữa: như chất đạm, chất béo, vitamin, khoáng chất, canxi, v.v.

Nhà sản xuất: Các bà mẹ nên tin tưởng chọn mua máy hút sữa từ những nhà sản xuất đáng tin cậy, có ngày sản xuất, hạn sử dụng rõ ràng, vỏ chắc chắn. Tốt nhất, để chọn được loại sữa phù hợp, các mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ dinh dưỡng.

Một số lưu ý mẹ cần lưu ý khi uống sữa

Không uống sữa lạnh
Không uống khi bụng đói

Không nên uống quá nhiều sữa trong một ngày. Uống 1-2 ly sữa mỗi ngày.

Bí quyết duy trì nguồn sữa mẹ về nhiều, đặc, sánh, mát và thơm

Ngoài việc chọn đúng loại sữa cho phụ nữ sau sinh cho con bú, để đảm bảo sức khỏe và cho nguồn sữa tốt về nhiều hơn, đặc hơn, mát hơn và thơm hơn, mẹ cần kết hợp các yếu tố như:

Xây dựng chế độ ăn uống sau sinh hợp lý: Chế độ ăn của mẹ cần tăng thêm khoảng 350 Kcal / ngày và đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm: Tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và chất xơ. Bên cạnh đó, cần bổ sung các dưỡng chất cần thiết: sắt, kẽm, canxi,…
Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ giấc, đủ sâu, ngủ khoảng 10h / ngày.
Giữ tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái: Tránh căng thẳng, lo âu, stress… bởi tâm lý không tốt ảnh hưởng xấu đến quá trình tiết sữa và tiết sữa.
Chữa khỏi hoàn toàn bệnh lý về vú, hạn chế ảnh hưởng đến trẻ. Trường hợp mẹ mắc bệnh về tuyến vú (viêm tuyến vú, áp xe vú, nứt cổ gà…) thì cần điều trị dứt điểm. Nếu bạn mắc bệnh khi đang cho con bú, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Cùng với việc mẹ sau sinh uống sữa gì tốt nhất thì chị em cũng nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ tiết sữa luôn thơm ngon cho con, mẹ cũng nhanh chóng bình phục sau 9 tháng 10 ngày. mang thai và sinh con.