Bà bầu 4 tháng nên ăn gì để có đủ dưỡng chất cho con?

Đối với phụ nữ mang thai, tháng thứ 4 của thai kỳ được cho là giai đoạn tương đối dễ chịu. Vì lúc này các mẹ đã bắt đầu thèm ăn và không còn cảm giác nghén như trước nữa. Đây cũng là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh và có nhu cầu dinh dưỡng cao. Vì vậy, bà bầu tuần thứ 4 hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng của mình. Vậy bà bầu 4 tháng nên ăn gì để đủ chất cho con? Cùng theo dõi qua bài viết sau nhé!

Ở tháng thứ 4 của thai kỳ, thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ, cụ thể là các cơ quan xúc giác nhạy bén hơn và trí não cũng có những bước tiến so với trước. Do đó, nhu cầu dinh dưỡng của thai nhi cũng cao hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần bổ sung những nhóm thực phẩm dưới đây để giúp thai nhi khỏe mạnh.

Xem thêm:

THỰC PHẨM GIÀU PROTEIN

Ở tháng thứ 4 của thai kỳ, nhu cầu chất đạm của bà bầu được coi là cao nhất, cụ thể bà bầu cần bổ sung từ 74 - 95 gam gạo mỗi ngày.

Trong giai đoạn này, việc nạp protein vào cơ thể sẽ giúp ích cho sự phát triển trí não của thai nhi. Nếu không có đủ protein, bà bầu có thể bị phù hoặc cảm thấy yếu và mệt mỏi. Đối với thai nhi, việc thiếu chất đạm có thể khiến não bộ chậm phát triển, dễ bị suy dinh dưỡng, giảm sức đề kháng.

Vì vậy, lúc này bà bầu nên bổ sung nhiều protein thông qua các thực phẩm như sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, măng tây, rau bina, súp lơ…

Nếu không còn cảm giác ốm nghén, bà bầu có thể bổ sung thịt vào bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, bạn cần rửa thịt thật sạch và sơ chế, nấu chín kỹ. Vì nếu không nấu chín, thịt sẽ mang vi khuẩn hoặc vi rút, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.

Nếu không ăn ở nhà mà ăn ở ngoài, bà bầu nên chọn thịt đã được nấu chín kỹ để đảm bảo các tác nhân gây hại đã bị tiêu diệt hoàn toàn.

THỰC PHẨM GIÀU CHẤT SẮT

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ mang thai từ tháng thứ 4 trở đi nên bổ sung sắt hàng ngày. Bởi trong giai đoạn này, quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến thai nhi tăng cao khiến lượng máu đến đây cũng tăng theo. Quá trình tạo máu trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn không bổ sung đủ lượng sắt cần thiết cho cơ thể.

Các bác sĩ cho biết, lượng sắt bà bầu cần bổ sung hàng ngày cho cơ thể là từ 20 - 30 mg. Có nhiều nguồn hấp thụ sắt khác nhau, chẳng hạn như từ thực phẩm bổ sung hoặc thực phẩm. Trong chế độ ăn hàng ngày, bà bầu có thể bổ sung sắt qua các món ăn như:

Thịt gà, thịt bò, thịt lợn: Sắt từ động vật rất dễ tiêu hóa nên đây là loại sắt phù hợp nhất cho bà bầu tháng thứ 4 của thai kỳ.
Rau lá xanh và đậu: Các loại rau lá xanh mẹ bầu có thể sử dụng như rau bina, súp lơ… Ngoài ra, bạn có thể bổ sung các loại hạt và đậu như hạt lanh, hạt bí… trong khẩu phần ăn. bữa ăn hàng ngày.

Vì sắt từ thực vật được cho là khó tiêu hóa hơn sắt động vật nên các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung vitamin C cho cơ thể để tăng cường hấp thu sắt. Bạn có thể bổ sung vitamin C qua các loại trái cây như đu đủ, chanh, cam, cà chua,…

Nếu ăn uống không ngon miệng khiến cơ thể không được sắt thì có thể bổ sung thêm viên sắt.

THỰC PHẨM GIÀU CHẤT XƠ

Thực phẩm giàu chất xơ cũng là thực phẩm nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của bà bầu để phòng tránh táo bón. Theo đó, bạn có thể bổ sung cho cơ thể nhiều rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt. Yến mạch cũng là một lựa chọn tốt để cung cấp chất xơ cho cơ thể. Thay vì bánh mì trắng, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn bánh mì nâu để cung cấp thêm chất sắt.

THỰC PHẨM GIÀU CANXI VÀ VITAMIN D

Bà bầu cũng cần bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày cho cơ thể để giúp thai nhi có hệ xương chắc khỏe. Phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 100 mg canxi mỗi ngày. Uống một ly sữa 500ml mỗi ngày có thể giúp mẹ bầu bổ sung từ ½ đến ⅔ lượng sắt cần thiết. Ngoài ra, bà bầu có thể bổ sung các thực phẩm khác vào bữa ăn hàng ngày để tăng lượng canxi cho cơ thể. Đó là các món ăn như: vừng, trứng, súp lơ, đậu phụ và các loại đậu, rau dền, rau ngót, hạnh nhân, yến mạch, cá, trái cây (ổi, bơ), cá hầm xương…

Nếu bạn đã có một chế độ dinh dưỡng tốt nhưng cơ thể vẫn cần thêm canxi, bạn có thể bổ sung canxi dưới dạng viên uống, viên sủi hoặc ống tiêm.

Ngoài ra, các bác sĩ cũng khuyến cáo bà bầu tháng thứ 4 nên phơi nắng thường xuyên, cụ thể là 15 phút mỗi ngày để thúc đẩy cơ thể sản xuất vitamin D. Nếu không thể tắm nắng, bạn nên bổ sung vitamin D qua viên uống.

THỰC PHẨM GIÀU AXIT BÉO

Để phòng tránh nguy cơ sinh con nhẹ cân hoặc sinh non, bà bầu nên bổ sung nhiều chất béo lành mạnh như omega 3, omega 6, omega 9… Bà bầu tháng thứ 4 đặc biệt nên thực hiện điều này. và trong thời kỳ mang thai nói chung. Nguồn cung cấp axit béo có lợi mà bà bầu có thể sử dụng hàng ngày là: đậu nành và dầu đậu nành, dầu dừa, dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu mè và dầu mè, dầu lạc và đậu phộng, hạnh nhân, hạt óc chó…

Bên cạnh đó, bà bầu cũng có thể bổ sung các axit béo có lợi thông qua các loại cá như cá trích, cá hồi, cá mòi. Tuy nhiên, bạn không nên ăn cá biển quá 3 lần một tuần. Đó là do cá biển tích tụ nhiều kim loại nặng như thủy ngân, chì,… có thể gây hại cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

HOA QUẢ VÀ RAU

Trong hoa quả và trái cây tươi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên rất cần cho bà bầu. Ngoài ra, những loại trái cây này còn chứa nhiều chất xơ và nước.

Bà bầu mang thai tháng thứ 4 thường có triệu chứng ợ chua, ợ chua nên bổ sung cho cơ thể những loại hoa quả có màu sắc, tính mát. Khi chọn trái cây, bạn nên chọn trái tươi, không chứa chất bảo quản, phẩm màu.

BÀ BẦU THÁNG THỨ 4 NÊN KIÊNG ĂN GÌ?

Ngoài việc chú ý đến những nhóm thực phẩm nên dùng để cung cấp dinh dưỡng cho bé, khi mang thai tháng thứ 4 mẹ cũng nên chú ý đến những thực phẩm nên tránh trong giai đoạn này để đảm bảo an toàn cho thai nhi. Theo đó, những thực phẩm mẹ bầu nên tránh ở tháng thứ 4 bao gồm:

Phô mai mềm

Phô mai thông thường là thực phẩm được làm từ sữa tươi chưa tiệt trùng. Do đó, phô mai có thể chứa vi khuẩn và vi rút gây hại cho sức khỏe của bà bầu. Đặc biệt, phomai mềm chứa nhiều nước, là môi trường thích hợp cho vi sinh vật có hại phát triển. Nếu bạn muốn ăn pho mát, bạn nên sử dụng pho mát cứng với hàm lượng nước thấp hơn.

Bột mì

Bột mì là thực phẩm khó tiêu và dễ gây táo bón cho bà bầu. Tuy đây không phải là triệu chứng nguy hiểm nhưng mẹ bầu sau sinh rất dễ mắc bệnh trĩ. Vì vậy, bà bầu nên kiêng các thức ăn có bột mì, đặc biệt là mì gói.

Thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân cao

Thực phẩm chứa nhiều thủy ngân là cá biển. Mặc dù cá biển chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng lại có khả năng tích tụ thủy ngân. Chất này không chỉ gây hại cho sức khỏe của mẹ mà còn khiến não bé chậm phát triển. Do đó, giai đoạn này nếu thèm bạn có thể bổ sung cá nước ngọt trong thực đơn hàng ngày sẽ tốt hơn cá biển.

thức ăn đường phố

Thức ăn đường phố là những món ăn ngon, bắt mắt, kích thích vị giác. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo, đây là loại thực phẩm không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. Không chỉ tiềm ẩn nguy cơ lây bệnh qua đường ăn uống mà thức ăn đường phố còn dễ gây ngộ độc thực phẩm. Vì vậy, bà bầu tháng thứ 4 cần tránh xa loại thực phẩm này.

Số lượng lớn trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô với một lượng vừa đủ có thể tốt cho sức khỏe của bà bầu. Tuy nhiên, nếu lạm dụng có thể khiến cơ thể bị nóng. Đối với một số phụ nữ, trái cây khô cũng gây ra các cơn co thắt sớm.

Cam thảo

Cam thảo là một loại thực phẩm có khả năng kích thích các cơn co thắt cho phụ nữ trong thai kỳ. Vì vậy, phụ nữ mang thai tháng thứ tư nên tránh xa loại thuốc này. Các mẹ cũng cần lưu ý, một số loại thực phẩm, kem đánh răng hay bánh kẹo của Ấn Độ cũng có chứa cam thảo trong đó.

NHỮNG LƯU Ý VỀ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO BÀ BẦU THÁNG THỨ 4 CỦA THAI KỲ

Trong quá trình ăn uống, bà bầu 4 tháng cần lưu ý những điều sau:

Bạn cần uống đủ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi.

- Tránh xa thức ăn chứa nhiều muối, đồ cay, đồ chiên rán vì không tốt cho sức khỏe.

Không nên ăn nhiều đồ ngọt vì có thể khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát và dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ.

Sau bữa ăn có bổ sung sắt, tránh uống cà phê hoặc trà. Chất tannin trong những thức uống này có thể ngăn cơ thể hấp thụ sắt.

Khi sử dụng rau quả cần được rửa sạch để loại bỏ thuốc trừ sâu, đất và mầm bệnh.

Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc bà bầu 4 tháng tuổi nên ăn gì để đủ chất cho con. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng mỗi ngày là điều mẹ bầu nào cũng cần lưu ý khi mang thai để thai nhi phát triển ổn định và an toàn. Vì vậy, phụ nữ mang thai ở tháng thứ 4 nên tìm hiểu kỹ thông tin và lên kế hoạch ăn uống cho bản thân cẩn thận.

‍