Bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày có đủ không? có an toàn không
Bà bầu bổ sung nhiều canxi khi mang thai sẽ ngăn ngừa được bệnh loãng xương và giúp thai nhi phát triển hệ xương chắc khỏe. Nhiều người nghĩ rằng bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày là tốt. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin về tác dụng, cách dùng đúng và liều lượng phù hợp của viên uống canxi. Những thông tin này sẽ giúp mẹ bầu sử dụng hiệu quả, có lợi cho sức khỏe.
Xem thêm:
Lợi ích của canxi đối với phụ nữ mang thai
Trước khi trả lời bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày có tốt không thì các mẹ cần biết về tầm quan trọng của canxi. Canxi là một khoáng chất thiết yếu có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Bà bầu bổ sung nhiều canxi sẽ có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé.
Một số lợi ích của canxi đối với phụ nữ mang thai là:
- Giảm chuột rút
- Giảm đau nhức xương khớp, đau lưng
- Giảm đau răng, chảy máu nướu răng
- Giúp co tế bào cơ và đông máu
- Cải thiện tiết sữa sau khi sinh
Một số lợi ích của canxi đối với thai nhi như:
- Giúp hình thành và phát triển xương và răng chắc khỏe
- Tránh còi xương, suy dinh dưỡng bẩm sinh
- Giúp phát triển hệ tim mạch, hệ thần kin
- Giúp hình thành và phát triển cấu trúc tế bào và quá trình đông máu
Vì vậy, khi mang thai, bà bầu cần chú ý bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu
Đầu tiên, canxi có trong nhiều loại thực phẩm thông thường. Vì vậy, để bổ sung canxi, bà bầu không nhất thiết phải uống 2 viên canxi mỗi ngày. Bà bầu có thể bổ sung canxi qua các loại thực phẩm, hoa quả, thực phẩm hàng ngày hoặc uống viên canxi.
Bổ sung canxi qua thực phẩm
Thực phẩm giàu canxi như:
+ Động vật có vỏ: cua, ghẹ, sò, tôm, ốc, hến
+ Rau xanh: rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, rau dền, cải xoong
+ Trái cây: cam, quýt, dâu tây, kiwi, chuối. Ngoài việc cung cấp canxi, các loại trái cây này còn cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ cũng như em bé.
+ Các loại sữa: sữa dê, sữa bột, sữa bò, sữa chua, sữa bà bầu, phomai.
+ Các loại hạt: hạt dẻ, hạnh nhân, hạt chia, óc chó. Ngoài canxi, các loại hạt còn rất giàu vitamin, DHA, omega 3 giúp trẻ phát triển trí não.
Thực phẩm là nguồn cung cấp canxi tự nhiên và dồi dào. Cơ thể phụ nữ mang thai cũng hấp thụ canxi từ thức ăn tốt hơn từ viên uống.
Vì vậy, bà bầu nên bổ sung canxi từ thực phẩm hàng ngày. Bên cạnh đó, thực phẩm không chỉ cung cấp canxi mà còn cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Điều này sẽ có tác dụng tốt hơn cho bà bầu, cũng như giúp thai nhi phát triển toàn diện.
Bổ sung canxi bằng viên uống canxi
Nhu cầu của phụ nữ mang thai từ giữa thai kỳ trở đi là cần bổ sung canxi với hàm lượng cao, cũng như cần bổ sung đều đặn hàng ngày. Vì vậy, hầu hết phụ nữ mang thai đều sử dụng viên canxi để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.
Sử dụng viên uống canxi còn giúp mẹ bầu tính toán được lượng dùng phù hợp, đúng chỉ định của bác sĩ hoặc theo nhu cầu theo thể trạng, theo từng giai đoạn của thai kỳ. Điều này sẽ giúp bạn có được kết quả tốt nhất.
Bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày là đủ?
Khi mang thai, bà bầu cần bổ sung canxi. Từ khi mang thai đến khi sinh nở, mỗi giai đoạn sẽ có mức bổ sung phù hợp khác nhau. Thời gian đầu, bà bầu chỉ có thể bổ sung canxi qua đường ăn uống là đủ. Ở giai đoạn sau, bà bầu cần uống thêm viên canxi để đáp ứng đủ nhu cầu. Mỗi viên canxi cung cấp khoảng 600mg canxi nguyên tố. Muốn biết bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày là tốt hay thừa, cần biết lượng canxi bà bầu cần mỗi ngày.
Lượng canxi bà bầu cần bổ sung sẽ phụ thuộc vào tuổi thai cũng như cơ địa của mỗi người. Đối với những bà bầu có sức khỏe bình thường thì lượng canxi bà bầu cần bổ sung sẽ tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ như:
3 tháng đầu của thai kỳ
Trong thời gian này, bà bầu cần bổ sung 800mg canxi mỗi ngày, tương đương 1,5 viên canxi. Tuy nhiên, nhu cầu canxi này không nhiều nên không cần thiết phải sử dụng thực phẩm bổ sung. Bà bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi vào bữa ăn hàng ngày như sữa tươi, rau xanh, ngũ cốc.
3 tháng giữa của thai kỳ
Giai đoạn này, hệ xương của thai nhi bắt đầu phát triển nên bà bầu cần bổ sung lượng canxi hàng ngày nhiều hơn trước. Vì vậy, ngoài chế độ ăn hàng ngày đầy đủ chất dinh dưỡng, chị em cần bổ sung thêm canxi. Theo các chuyên gia, thời điểm này bà bầu cần bổ sung 1200mg canxi, tương đương với 2 viên canxi để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và bé.
3 tháng cuối của thời kỳ và sau sinh
3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn cơ thể thai nhi phát triển mạnh nhất nên nhu cầu canxi của bà bầu cũng tăng cao. Mỗi ngày bà bầu cần bổ sung 1500mg đến 2000mg canxi cho cơ thể, tương đương với khoảng 3 viên canxi mỗi ngày ..
Bên cạnh đó, sản phụ sau sinh cũng cần đảm bảo cung cấp đủ canxi để phục hồi sức khỏe và cơ thể nhanh hơn. Canxi cũng giúp cải thiện chất lượng sữa cho trẻ sơ sinh. Phụ nữ sau sinh uống 2 viên canxi mỗi ngày trong vòng 6 tháng sẽ có tác dụng tích cực đối với sức khỏe. Nếu không uống, bà bầu có thể nạp đủ canxi từ thức ăn.
Bà bầu uống canxi đúng cách?
Bên cạnh băn khoăn bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày có đủ không thì nhiều bà bầu cũng băn khoăn không biết uống canxi như thế nào để có lợi cho sức khỏe. Một số điều phụ nữ cần biết khi bổ sung canxi như:
Thời điểm thích hợp để bổ sung canxi
Nếu sử dụng canxi dạng viên, bà bầu cũng cần lưu ý cách dùng cho phù hợp. Sử dụng đúng cách sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Theo các chuyên gia, nên uống canxi vào buổi sáng, sau bữa ăn sáng từ 30 phút đến 1 giờ, sáng từ 7 giờ đến 8 giờ. Khi đó, cơ thể sẽ dễ hấp thụ nhất, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận và đường tiết niệu.
Vitamin D giúp hấp thụ canxi tốt hơn. Để bổ sung vitamin D, bà bầu nên ăn trứng, thịt đỏ, sữa, bơ. Ánh nắng mặt trời cũng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D nên bà bầu có thể kết hợp ăn sáng với tắm nắng để cơ thể tổng hợp vitamin D và hấp thụ canxi tốt nhất.
Phụ nữ mang thai cũng có thể bổ sung canxi sau bữa ăn trưa. Trung bình mỗi ngày bà bầu cần bổ sung khoảng 1000mg canxi. Phụ nữ mang thai mỗi lần chỉ nên bổ sung tối đa 500mg canxi nguyên tố vì đây là lượng tối đa cơ thể có thể hấp thụ. Vì vậy, bà bầu nên uống viên canxi ngày 2 lần, một lần sau bữa ăn sáng và một lần sau bữa trưa.
Nên hạn chế uống canxi vào buổi tối, thời gian này cơ thể ít hoạt động nên sẽ không hấp thụ hết canxi. Lượng canxi dư thừa sẽ được đào thải qua nước tiểu. Trong một số trường hợp, lượng canxi này sẽ tích tụ lại, lâu ngày sẽ gây ra sỏi thận, sỏi mật. Uống viên canxi vào buổi tối còn khiến bà bầu mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Lưu ý khi bà bầu uống viên canxi
Phụ nữ mang thai khỏe mạnh, không có tiền sử bệnh có thể sử dụng viên canxi vô cơ hoặc viên canxi hữu cơ. Tuy nhiên, trước khi dùng, bà bầu nên hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo hiệu quả tốt nhất.
Phụ nữ mang thai có tiền sử sỏi thận, suy thận nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng viên uống canxi vì có thể dẫn đến tái phát bệnh.
Nếu thai phụ có các triệu chứng của bệnh tiểu đường thai kỳ hoặc tăng cân quá nhanh thì nên tránh dùng viên canxi có đường hoặc muối natri. Những chất này có thể làm tăng huyết áp và nguy cơ bị tiền sản giật, nguy hiểm đến tính mạng của thai phụ.
Khi sử dụng canxi dạng viên, nếu bà bầu thấy táo bón, khó chịu thì nên đổi sang dạng viên uống khác hoặc dùng dạng lỏng.
Không nên uống viên canxi cùng lúc hoặc gần viên sắt vì canxi sẽ làm giảm quá trình hấp thu sắt của cơ thể. Nếu sử dụng cả hai, phụ nữ có thai nên uống cách nhau 4 giờ.
Khi bổ sung canxi, trong ngày bà bầu cần uống nhiều nước để tránh bị sỏi thận.
Không nên uống viên canxi ngay sau bữa ăn giàu đạm vì đạm sẽ làm tăng đào thải canxi.
Nên hạn chế các loại đồ uống như nước ngọt, cà phê, nước có ga, thức ăn chứa nhiều axit photphoric vì sẽ làm tăng đào thải canxi.
Viên uống canxi loại nào tốt cho bà bầu?
Canxi trong chất bổ sung có thể là canxi vô cơ (canxi photphat, canxi cacbonat) hoặc canxi hữu cơ (canxi citrat, canxi lactat, canxi gluconat). Bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày là đủ, tuy nhiên cần chọn loại canxi phù hợp để có hiệu quả tốt nhất.
Canxi hữu cơ có nhiều ưu điểm như không có tác dụng phụ đối với dạ dày, dễ hấp thu vào cơ thể, ít nguy cơ bị sỏi thận, khả năng hấp thụ ít bị ảnh hưởng bởi thức ăn. Vì vậy, loại canxi này phù hợp với nhiều đối tượng. Các đối tượng cần bổ sung canxi trong thời gian dài như phụ nữ mang thai và cho con bú, đối tượng nhạy cảm như viêm dạ dày hay đối tượng kém hấp thu như phụ nữ mãn kinh, người già đều có thể sử dụng được. .
Các loại canxi vô cơ có hàm lượng canxi thô cao hơn nhưng khả năng phân giải canxi hữu cơ kém hơn tới 7 lần. Do tan chậm nên canxi vô cơ sẽ gây kích ứng dạ dày. Bên cạnh đó, phản ứng hóa học giữa axit trong dạ dày và canxi cacbonat sẽ gây chướng bụng, đầy hơi, óc ách, khó chịu. Nếu sử dụng loại này, phụ nữ có thai nên dùng trong bữa ăn và không nên dùng nếu có tiền sử bệnh dạ dày.
Tác dụng phụ có thể gặp của viên canxi với phụ nữ mang thai
Một số trường hợp bà bầu uống viên canxi bị chướng bụng, đầy hơi. Trong một số trường hợp, bị tiêu chảy hoặc táo bón. Nguyên nhân thường là do hàm lượng canxi cao gây rối loạn tiêu hóa. Đây là một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi uống viên canxi vô cơ.
Nếu gặp tác dụng phụ như vậy, bạn có thể giảm lượng uống mỗi lần, chia thành nhiều lần uống trong ngày hoặc đổi sang loại canxi khác. Nếu vẫn không đỡ, thai phụ nên đổi sang canxi hữu cơ hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.
Canxi vô cơ có một số ưu điểm như sản phẩm đa dạng và giá thành rẻ. Tuy nhiên, loại canxi này thường gây ra tác dụng phụ cho người sử dụng. Hơn nữa, thành phần thức ăn cũng ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hấp thu canxi vô cơ. Vì vậy, bà bầu nên sử dụng canxi hữu cơ để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Trường hợp buồn nôn khi uống canxi, bà bầu có thể uống nhiều lần với lượng nhỏ. Sau khi uống, bạn nên ăn ngay một món gì đó ngon để cảm thấy thoải mái hơn.
Nếu triệu chứng buồn nôn vẫn không thuyên giảm và kèm theo một số dấu hiệu như co thắt cơ, táo bón, đi tiểu nhiều thì rất có thể bà bầu đã nạp quá nhiều canxi. Khi đó, bà bầu nên giảm lượng canxi hàng ngày hoặc hỏi ý kiến bác sĩ.
Như vậy, bài viết đã cung cấp những thông tin về nhu cầu canxi của bà bầu, bà bầu uống 2 viên canxi mỗi ngày có đủ không và cách uống canxi đúng cách khi mang thai. Các chị em hãy bổ sung đầy đủ canxi để bé có sức khỏe tốt và sự phát triển toàn diện nhé.
