Nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân hiệu qủa mà an toàn

Tôi nên ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Vì để giảm được cân cần phải giảm lượng calo tiêu thụ vào cơ thể kết hợp với tập luyện thì mới thực sự hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu về calo và chế độ ăn uống hợp lý nhất để đánh bay mỡ thừa.

Xem thêm:

Trung bình bạn nên ăn bao nhiêu calo?

Calo là gì?

Calo là một đơn vị đo lường, được sử dụng rộng rãi để đo mức năng lượng của thực phẩm và đồ uống cung cấp cho cơ thể. Theo đó, để giảm cân bạn cần ăn ít calo hơn tổng lượng calo cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày.

Phụ nữ trung bình cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm 0,5kg cân nặng mỗi tuần. Nam giới cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 calo để giảm 0,5 kg cân nặng mỗi tuần.

Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, sự trao đổi chất và một số yếu tố khác.

Cách giảm cân nhanh nhất và an toàn nhất.

Để giảm lượng calo đi vào cơ thể nhằm tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể áp dụng các cách sau:

Uống nhiều nước

Hạn chế ăn hàng ngày giúp giảm cân nhanh chóng bằng cách bổ sung một cốc nước trước bữa ăn khoảng 15 phút. Điều này giúp tạo cảm giác no trước khi ăn, bạn sẽ có cảm giác đầy hơi khi ăn bữa chính và hạn chế hiệu quả lượng thức ăn đi vào cơ thể. Uống nhiều nước còn giúp cơ thể đào thải nhiều độc tố, giảm cholesterol trong máu, da bạn cũng mịn màng hơn.

Uống nước detox

Cách giảm cân hiệu quả với nước Detox. Đây là cách giảm cân toàn thân bằng cách cắt giảm 2/3 khẩu phần ăn hàng ngày và nạp vào cơ thể nước khoáng, nước chanh pha mật ong.

Cách thực hiện như sau: Buổi sáng sau khi ngủ dậy uống nửa lít nước khoáng để đánh thức các cơ quan trong cơ thể hoạt động. Bạn dùng chanh với một lít nước khoáng và thêm 10 ml mật ong nguyên chất, khuấy đều hỗn hợp này để uống giảm cân.
Sử dụng hỗn hợp nước suối, mật ong, nước khoáng để uống trong ngày. Mỗi lần uống không hết, bạn pha hỗn hợp nước detox theo tỷ lệ trên. Trung bình mỗi ngày bạn có thể uống 3-4 lít nước detox để thanh lọc cơ thể. Với phương pháp này, bạn sẽ thấy mình giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tuần. Sau đó, bạn nên ăn nhiều hơn, nhưng phải ăn với khẩu phần nhỏ hơn để giữ “vóc dáng” mà không khiến cơ thể tăng cân trở lại.

Giảm cân an toàn bằng cách tăng cường vận động

Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý thì việc kết hợp các chế độ luyện tập cũng cho kết quả nhanh nhất. Ngoài chạy bộ hoặc đi bộ vào buổi sáng, bạn có thể đến phòng tập thể dục hoặc tham gia các lớp tập thể dục. Trong khi các bài tập cardio giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh nhất thì việc tập luyện với tạ sẽ giúp bạn có được cơ bắp săn chắc hơn.

Không bỏ bữa sáng

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp giảm cân. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng, sau một giấc ngủ dài cơ thể cần nạp năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc mới.

Không ăn sáng không những không giúp giảm cân mà còn khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, không còn sức lực để làm việc. Lời khuyên cho những ai muốn giảm cân là nên ăn sáng đầy đủ, tốt nhất là trái cây nhưng không nên ăn quá no.

Nên hạn chế ăn trái cây ngọt và đồ uống có đường

Đối với những người thừa cân, béo phì thì việc lựa chọn trái cây cũng cần được lựa chọn cẩn thận. Bạn không nên ăn các loại trái cây có quá nhiều đường như nho, táo, nhãn, vải… lượng đường trong trái cây ngọt sẽ khiến bạn tăng cân đáng kể.

Chọn ăn các loại trái cây ít ngọt và giàu chất dinh dưỡng như chanh, cà chua, ớt chuông, cam và bưởi. Việc bổ sung vitamin hàng ngày là điều không thể thiếu, không chỉ vì giảm cân mà còn do bạn cắt giảm các yếu tố này. Tuy nhiên, sử dụng trái cây chọn lọc cũng khiến cơ thể vừa khỏe mạnh vừa không bị thừa cân.

Bổ sung nhiều rau xanh

Rau xanh chứa rất nhiều vitamin có lợi cho cơ thể, ngoài ra, bổ sung nhiều rau xanh còn giúp giảm cân an toàn và hiệu quả. Ăn nhiều rau xanh trong bữa ăn cũng là cách ức chế cơn thèm ăn hiệu quả, tạo cảm giác no nhanh chóng. Vì vậy, bạn nên ăn rau trước bữa ăn chính.

Không sử dụng thuốc giảm cân

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc, xuất xứ, vì ít nhiều cũng có tác dụng phụ. Ngoài ra, cơ thể giảm cân đột ngột cũng sẽ khiến bạn không kịp thích ứng dẫn đến da nhăn nheo, nứt nẻ do thiếu nước, ức chế hệ thần kinh. Tệ hơn nữa, nó còn gây chóng mặt và mệt mỏi, tiêu chảy kéo dài, thậm chí có thể dẫn đến tử vong.

Giảm cân bằng cách bổ sung các loại hạt

Có rất nhiều người áp dụng cách giảm cân bằng cách bổ sung các loại hạt như ngũ cốc, gạo lứt, yến mạch…

Gạo lứt là loại gạo ít tinh bột gây cảm giác no lâu hạn chế cảm giác thèm cơm trong quá trình giảm cân, đây là sản phẩm được khuyên dùng cho những người béo phì. Dùng gạo lứt nấu cháo hoặc nấu cơm rất tốt cho sức khỏe.

Giảm cân để sở hữu thân hình đẹp, không mỡ thừa nhưng bạn cũng phải chú ý đến sức khỏe của mình. Vì sức khỏe là thứ quý giá không gì có thể so sánh được. Nhiều người đánh đổi thân hình thừa cân béo phì mà không muốn giảm cân vì cơ thể không chịu được sự thay đổi.

Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải lựa chọn cách giảm cân an toàn và hiệu quả để vừa mang lại thân hình lý tưởng vừa mang lại sức khỏe dẻo dai cho bạn. Trên đây là 8 cách giảm cân hiệu quả và an toàn mà bạn nên áp dụng, hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn sớm có được thân hình thon gọn nhé!