7 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhất

Chữa trị rối loạn cương dương cần kiên trì trong khoảng thời gian dài. Bên cạnh tuân thủ phác đồ y khoa từ bác sĩ chuyên khoa thì việc duy trì các bài tập vận động thường xuyên cũng giúp cải thiện đáng kể tình trạng này. Tham khảo ngay 7 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhất ngay sau đây.

Bệnh rối loạn cương dương ở nam giới

Rối loạn cương dương có thể gặp phải ở một thời điểm và biến mất nhanh chóng. Tuy nhiên, cũng có thể sẽ kéo dài và gây ra nhiều hệ lụy rất đáng tiếc đến tâm lý, khả năng tình dục, thậm chí vô sinh – hiếm muộn.

Tình trạng bất thường này có thể đến từ tâm lý căng thẳng trong thời gian kéo dài, rối loạn hormone sinh dục nam hoặc bệnh lý....với những dấu hiệu nhận biết thường gặp như:

• Nam giới bị suy giảm hoặc không còn nhu cầu, cảm giác khi gần gũi bạn tình.
• Nam giới vẫn có ham muốn tình dục nhưng không thể kiểm soát được thời điểm và thời gian cương cứng của cậu nhỏ:
• Trạng thái tâm lý hẫng hụt, chán nản của cả hai khi nhu cầu sinh lý không được đáp ứng, thỏa mãn.

Bên cạnh việc tuân thủ đúng theo phác đồ điều trị từ các bác sĩ chuyên khoa thì việc kết hợp tập luyện cũng giúp cải thiện đáng kể tình trạng rối loạn chức năng sinh lý đang gặp phải. Dưới đây là gợi ý về 7 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo.

7 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhất

Việc tập luyện thường xuyên, phù hợp với thể trạng là yếu tố rất quan trọng để tăng cương sức khỏe, hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý rất tích cực. 7 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhất dưới đây là những gợi ý không thể bỏ qua:

1. Luyện tập các bài tập Kegel:

Kegel được coi là một trong 7 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhất hiện nay. Thực hiện động tác trong bài tập này cũng tương tự như cảm giác muốn đi tiểu nhưng phải nhịn. Bạn sẽ không dùng đến cơ mông, đùi hay bụng.

* Hướng dẫn thực hiện:

1.1. Bài tập ở cường độ nhỏ nhất:

Giữ chặt rồi thả cơ PC với thời gian như sau:

• Lần 1: Trong 10s, làm 3 lần, mỗi lần nghỉ 10s.
• Lần 2: Trong 5s, thực hiện 5 lần, nghỉ giữa các lần là 5s.
• Lần 3: Trong vòng 30s, lặp lại 3 lần, mỗi lần nghỉ 30s.

1.2. Bài tập cường độ trung bình:

• Siết chặt và giữ cơ PC 5s, thả ra rồi siết lại. Lặp lại 10 lần.
• Giữ và thả cơ PC khi đếm đến 10.
• Siết chặt và giữ cơ PC lâu nhất có thể.

1.3. Bài tập với cường độ mạnh:

• Cố gắng giữ cơ PC lâu nhất có thể.
• Hãy lặp lại 5 lần mỗi ngày. Nên nghỉ 30 s sau mỗi lần tập rồi tiếp tục thự hiện.

1.4. Bài tập duy trì:

Bạn cần tăng cường tập l với cách siết và giữ cơ PC nhưng thực hiện trên 2 phút. Nên lặp lại bài tập này 3-4 lần/ ngày.

2. Lựa chọn các bài tập Yoga

Yoga cũng giúp tăng độ dẻo dai, sức bền, cân bằng giữa sự hưng phấn và ức chế, kích thích ham muốn, tăng khoái cảm bằng cách tăng cường tốc độ lưu thông máu trong cơ thể.

Cách thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng yoga như sau:

Bước 1. Nằm sấp xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng song song 2 bên hông, lòng bàn tay úp xuống, phần cằm tì xuống mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng rộng bằng khoảng cách bắp đùi.

Bước 2. Lần lượt nghiêng người sang bên trái rồi sang bên phải để luồn 2 bàn tay xuống dưới thân sao cho 2 tay nằm phía trên bắp đùi. Tiếp theo đan các ngón tay vào nhau.

Bước 3. Hít vào và từ từ nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân thẳng và giữ thăng bằng như vậy trong khoảng 10-20 giây.

Bước 4: Thở ra và hạ chân xuống sàn, quay về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Bước 5: Lặp lại động tác này khoảng 10 – 15 lần.

3. Luyện tập với bài Pilates

- Nam giới nằm ngửa trên mặt sàn, giữ người ở tư thế thoải mái, hít thở đều. Hai tay đan vào nhau và gối sau đầu, 2 chân co lại.

- Giữ nguyên từ phần hông lên đến đầu. Đưa đầu gối đang co từ từ sang bên trái và ép sát xuống sàn, hít vào.

- Thở dần ra, đồng thời đưa đầu gối về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác vừa rồi nhưng đổi sang bên phải. Thực hiện liên tục động tác này trong khoảng từ 3-5 phút.

- Bạn để cơ thể duỗi thẳng, đưa 1 chân lên cao tạo thành 1 góc 30 độ so với sàn nhà, hít vào.

- Thở ra và đưa chân trở về vị trí chuẩn bị ban đầu. Đổi chân và thực hiện lại các thao tác như trên từ 10-20 lần.

4. Squat

Các bài tập Squat không chỉ giúp nâng cao sức khỏe, loại bỏ mỡ thừa, cơ thể linh hoạt hơn, mà còn giúp tăng ham muốn tình dục, cải thiện và ngăn chặn rối loạn cương dương.

- Đầu tiên nam giới cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập Squat, tập trung vào gần đầu gối, tay, chân và hông.

- Anh em dang 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài tạo thành hình chữ V.

- Hít vào từ từ, hạ hông xuống sao cho phần đùi vuông góc 90 độ và song song với mặt sàn. Khi xuống đến góc độ này bạn từ từ thở ra và trở về tư thế chuẩn bị.

Áp dụng luyện tập bài Squat này từ 3-5 lần/ngày, mỗi lần 15 nhịp sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

5. Plank

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn sẽ nằm sấp, chống 2 khuỷu tay, khoảng cách rộng bằng vai và tạo thành góc vuông với sàn.
• Bước 2: Để 2 bàn chân chống lên sàn, hai bàn tay đan chéo trước mặt. Tất cả tạo thành một đường thẳng, không để mông cong lên hay võng xuống.
• Bước 3: Để mắt nhìn thẳng và giữ nguyên tư thế đó lâu nhất có thể nhưng tối thiểu là trên 40 giây.

6. Gập bụng

Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ được rất nhiều người quan tâm. Thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, cơ săn chắc, đồng thời hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả.

• Bước 1: nằm trên sàn trong tư thế đưa 2 đầu gối co lại tạo thành 1 góc 90 độ. Hai tay để ra sau đầu.
• Bước 2: Hít vào – thở ra nhịp nhàng, siết chặt cơ bụng, cố gắng dùng lực cơ bụng nâng nửa thân trên lên cách mặt sàn 7-10cm. Giữ tư thế đó ở vị trí cao nhất trong khoảng 1 – 2 giây.
• Bước 3: Hạ dần dần thân người xuống vị trí ban đầu, thực hiện càng chậm càng tốt. Lặp lại động tác này 15-20 lần mỗi hiệp, nên duy trì tập 2 – 3 hiệp/ tối trước khi ngủ 30 phút.

7. Gập bụng ngược

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn cứng, hai chân ở thế duỗi thẳng trong khi đó hai tay đặt dọc thân người, phần bàn tay úp xuống.
• Bước 2: giơ cùng lúc 2 chân lên thẳng và vuông góc với sàn. Nửa thân trên giữ cố định, dùng lực từ cơ bụng để nâng phần hông lên khỏi sàn 5-7cm.
• Bước 3: hạ hông xuống, giữ cố định 2 chân trên cao. Lặp lại động tác này từ 15 – 20 lần.

Các chuyên gia nói gì về 7 bài tập điều trị rối loạn cương dương?

Các chuyên gia nhận định: 7 bài tập điều trị rối loạn cương dương như trên hãy dùng như một biện pháp hỗ trợ, cải thiện giúp nâng cao ngưỡng cương dương và không thể thay thế hoàn toàn việc thăm khám, điều trị tại các cơ sở y tế chuyên khoa.

Tốt nhất, để biết chính xác tình trạng rối loạn cương dương và biện pháp điều trị phù hợp, hãy đến phòng khám Đa khoa 52 Nguyễn Trãi để được các bác sĩ chuyên khoa chẩn đoán, chữa trị đúng cách.

- Phương pháp nội khoa có tác dụng trong các trường hợp rối loạn cương dương ở giai đoạn đầu hoặc liên quan đến bệnh lý. Khi đó, thuốc Tây y kết hợp Đông y chuyên khoa giúp bổ thận, sinh tinh, cân bằng sức khỏe, bổ sung khí huyết giúp các tạng phủ hoạt động tốt, kéo dài ngưỡng xuất tinh khi quan hệ.

- Liệu pháp tâm lý: bác sĩ giúp bệnh nhân chủ động hơn trong việc giải tỏa tâm trạng, áp lực trong đời sống, chia sẻ những trục trặc trong quan hệ tình dục, đồng thời hướng dẫn bạn tình cách hỗ trợ tâm lý giúp nam giới vượt qua rào cản tâm lý.

- Can thiệp ngoại khoa: Nếu nam giới bị dài/ hẹp bao quy đầu, hoặc viêm nhiễm nặng tại bộ phận sinh dục,...thì cần can thiệp ngoại khoa để giải quyết tận gốc tình trạng rối loạn cương dương.

- Đặc biệt, bệnh nhân điều trị tại đây sẽ được điều trị kết hợp với dòng máy phục hồi chức năng sinh lý nam giúp cải thiện nhanh chóng các vấn đề về rối loạn chức năng sinh lý.

Mọi thắc mắc liên quan đến 7 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nhất, bạn đọc vui lòng liên hệ theo số Hotline: 03.53.35.52.52 hoặc chat Tại Đây để được hỗ trợ nhanh chóng.